秋天如何

　　赶走“四秋症”

　　□记者 吕鹏 整理

　　22日，迎来了秋分节气，自此北半球开始呈现昼短夜长，且昼夜温差逐渐加大。从天气的温度变化上，市民可以真切地感受到秋天来了。而随着秋天的到来，人体的一些不适也显现出来， 伤春悲秋，倦怠无力，口干舌燥……这些在秋天出现的不适被称为“四秋症”。那么，我们应从哪些方面入手，来应对“四秋症”呢？

　　秋燥:注意呼吸系统疾病

　　到了秋天，秋燥的表现尤为明显。现在这个时候还是温燥，等天气逐渐转凉，温燥又转变为凉燥。秋燥对身体带来的不适主要表现为口干舌燥、咽痒鼻塞、皮肤瘙痒等症状，归结起来以呼吸系统的疾病为主。

　　秋燥伤肺，因此滋阴润肺显得特别重要。到了秋季，按照“减辛增酸”的原则，通过饮食对秋燥进行调治。在防止温燥时，可以多吃梨子、百合、蜂蜜、山药、杏仁等；防治凉燥可选柿子、核桃、银耳、胡萝卜等。同时要少吃辛辣食物，防止秋燥加重。

　　秋乏：调解生活起居

　　到了秋季，不少人感觉身体疲惫，整天都瞌睡连连，这一现象被称之为秋乏。中医上称这个时节为长夏季节，天气转凉，阳气不足，加上在夏季因为天气炎热，出汗多导致人体的消耗大，因此不少人感觉瞌睡增多，身体疲乏。

　　该如何应对秋乏呢？专家支招说，首先从起居上进行调节，早睡早起，注意不要熬夜。在中午的时候，还是要重视午睡，通过午睡来调节身体的状态。在饮食上要注意补充优质蛋白，要少吃过于油腻的肉类、生冷的食物，以免损伤脾胃，加重“秋乏”。应对秋乏，还要注意锻炼，球类运动、慢跑等都很合适。

　　秋膘：健脾胃再贴秋膘

　　秋季天气转凉，温度不再那么炎热，人们的胃口也变得好了起来，体重开始增加。

　　在民间，也有“贴秋膘”的说法。这个时候，人们开始进补，吃大鱼大肉，以补充夏季身体的消耗。但是在“贴秋膘”之前，一定要先健脾胃。大量吃补品，会加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下子承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。所以，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。如鱼肉、动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子，此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用。

　　秋悲：补充“B族”维生素

　　秋天是一个情绪易波动的季节。临床上，患者在秋季产生抑郁情绪的现象十分常见，会出现情绪低落、睡眠增多、体重增加等症状。这与典型抑郁症发作时表现为睡眠减少、食欲减退、体重减轻并不相同。

　　情绪低落的人，可能缺“B族”维生素。当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向。秋天不妨多吃点富含“B族”维生素的粗粮，比如燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等。

　　有悲秋情绪的人，平时要多给自己“冲冲喜”。比如，多去野外放松，经常登山远眺。下雨天，可以通过观看各种娱乐节目来缓解情绪。