绿茵激战 安全为先

　　科学热身与专业急救一样重要

　　近期，金华市“八婺同心杯”足球超级联赛（以下简称“金超”）持续升温，掀起一场足球热潮。足球是一项高强度且对抗激烈的竞技运动。足球爱好者如何在享受运动带来的热血与激情的同时，有效保护自己免受伤害？1月29日，记者咨询了足球教练、专业医生，了解足球运动中的一些注意事项。

　　足球队员正在热身

　　医生为患者治疗

　　热身要充分 激活关节再上场

　　在慢速前进的过程中穿插进行前后击掌、抬腿外跨内翻、前后脚踢等多组动态热身动作，并通过大腿后侧拉伸、侧向拉伸、小腿拉伸等静态拉伸，激活主要肌群，充分活动各关节……当天，在城西中学的足球运动场上，一群女足队员正在有序热身，为接下来的训练做好准备。

　　充分热身唤醒身体是防止运动受伤的必要一环。城西中学女足教练沈建林表示，日常训练时，队员需至少热身15分钟，心率达到180次/分以上，才能展开后续训练。由于足球运动过程中脚踝、膝盖等关节受伤的情况较多，所以他会用单脚跳、负重深蹲、交叉跳等热身动作，保证队员充分活动开踝、膝、胯、肩、足等关节，激活肌肉与心肺功能。为减少运动时摔倒产生的损伤，沈建林还在队员热身环节中加入趣味小游戏，强化翻跟斗练习，教会队员在摔倒时如何通过翻跟斗的方式正确卸力。

　　足球运动强度大、对抗性强，在奔跑、传球、射门、抢断等一系列动作中，身体多个部位都面临着损伤风险。“受伤是经常会发生的事情，脚腕和膝盖常常会造成扭伤和拉伤。这个月我就受伤了两次，受伤部位理疗了一周左右才恢复。”城西中学女足队员梅亦菲说。

　　足球运动虽充满挑战与激情，但科学防护可降低受伤风险。沈建林建议足球爱好者踢球时选择专业的足球鞋，降低摔倒风险，并可通过佩戴护腿板、使用弹性绷带护踝等方式，进一步预防受伤。

　　安全要注意 受伤需及时处理

　　市骨科医院运动医学科主治医生刘虎是一名足球爱好者，闲暇之余常与朋友相约较量球技。他还是本次金超赛事中永康队跟队队医之一，为球队提供专业医疗保障。刘虎告诉记者，比赛中，球员常因动作幅度过大、对抗激烈造成运动损伤。他举例：“当球员以为足球来到脚边，为拼抢球权向下突然发力却发生踩空的情况时，此时球员的脚背极度背伸，极易拉断跟腱。在与他人对抗后未及时站稳时，此时球员踝关节内翻，还会出现暴力扭伤情形，可能导致距腓前韧带断裂。还有头球争点时，双方球员头部发生撞击，严重可能导致脑震荡。”

　　“球员在比赛中受伤，我们第一时间遵循‘保护、休息、冰敷、加压、抬高’的现场处理原则。”刘虎介绍，一旦有球员受伤，队医须立即冲入场内制止其移动，以防二次损伤。随后，用毛巾包裹冰袋进行冰敷，或使用医用冷喷剂紧急处理患处，必要时则以弹性绷带加压包扎。同时，球员患肢也需抬高，保证其血液循环，防止再次肿胀。

　　此外，足球运动结束后的洗澡也大有讲究。“踢球后，我们会因身上大量出汗，想立马洗澡，但这是一个极不利于健康的习惯。”刘虎提醒，剧烈运动后，人体毛孔需要一段时间才能收缩，急于洗澡，轻则感冒，重则造成心脑供血不足，导致晕厥。所以，球员运动完后，最好休息20-30分钟后再洗澡，并尽量选择温水。

　　融媒记者 王玙铮 郑旭华