这个动作坚持不了10秒

　　心血管可能不太好

　　与血压、血脂、血糖等一样，平衡力是衡量健康的一项重要指标，甚至能反映心脑血管系统的潜在问题。《生命时报》综合多位专家观点，列出平衡力对寿命的重要性。

　　平衡力差，心血管不会太好

　　越来越多研究发现，平衡能力就像一面镜子，能照出心脑血管系统的潜在问题。

　　心脏病风险。研究显示，无法单脚站立10秒者，10年内死亡风险增加84%，其中心脏病风险升高50%。

　　平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力地泵血，长此以往会加重心脏负担；调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。

　　中风风险。中风患者中，83%的人有明显的平衡障碍，平衡差的人二次中风风险是普通人的两倍。原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差又会导致活动减少，血液流速减慢，进而使血栓更易形成。

　　认知衰退风险。平衡能力下降者，5年内记忆力减退风险增加40%，阿尔茨海默病风险升高30%。

　　为了测试平衡能力，科学家设计了很多简单易行的方法，如闭目单足站立试验。

　　具体方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时用习惯支撑脚站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。普通人应能保持10秒以上。研究显示，闭眼单脚站立每减少1秒，相当于身体老化0.7年。

　　日本京都府立大学山田教授表示，闭眼单腿站立能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度。无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间>9秒的人，身体可能更年轻。

　　《英国医学杂志(BMJ)》上一项为期12年的研究发现了平衡与死亡率之间的关系，不能单腿保持平衡10秒的中老年人，在10年内死亡的可能性，几乎是能够保持平衡的人的两倍。

　　平衡力差，全身都受伤

　　由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。

　　摔倒致死风险增加。在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一位原因。世界卫生组织也发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。

　　出现眩晕耳鸣症状。内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。比如，人在坐车时，前庭器官受到过度的运动刺激，就会影响神经中枢，引起晕车反应。

　　有研究表明，前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

　　关节更易受伤。平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

　　反应能力下降。英国爱丁堡大学研究者认为，一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

　　每天5分钟练出“超稳”体质

　　通常认为，平衡力下降与年龄增长密切相关。肥胖、吸烟、缺乏锻炼等也可能削弱平衡力。

　　自然衰老。40岁起，在动态平衡维持中非常重要的前庭功能会衰退，70岁时灵敏度只剩青年时的40%；肌肉每年流失1%，尤其是下肢力量减弱，会影响平衡能力。

　　药物副作用。如吃降压药可能引发体位性低血压，使人起身时站不稳；服用抗抑郁药，如舍曲林可能影响神经传导，降低平衡能力。

　　生活方式不良。久坐人群的臀肌会“休眠”。研究显示连续坐2小时，会使平衡能力下降5%；长期熬夜会打乱小脑节律调节，或让人出现“醉酒步态”。

　　（来源：“生命时报”微信公众号《这个动作坚持不了10秒，心血管可能不太好》）