学会正确享乐 实现自我价值

　　市三院医生为你支招工作之余如何更好休息

　　俗话说，“只学习不玩耍，聪明孩子也变傻”。我们上班时努力工作，下班时就需要通过休息享乐来恢复精力，第二天才有更充沛的精力来应对工作。更重要的是，我们需要享乐休息来保持身心健康，获得幸福感。

　　有心理学家提出了“享乐能力”，其内涵包括两个方面：一方面是不会被侵入性想法打扰，比如不会在享受美好时光时去思考工作职责；另一方面是能够成功地享乐，比如经常做我想做的事和喜欢的事。

　　你可以试着反思一下：是不是忙于工作而很久没有好好休息了？

　　积极心理学认为，人们主要有两种获得幸福感的途径，一种是努力实现自我，另一种就是享受即时的快乐。有的人只喜欢享受即时的快乐，觉得工作就是压抑自己，完全不在意未来怎样，这显然不合适。也有一些人觉得只有努力实现自我，才能获得幸福，一时的快乐没有任何意义。其实，这样的想法也不可取。研究发现，同时走两条路的人幸福感最高。

　　工作之余，我们如何享乐休息呢？

　　现代意义上的休息，不仅是消除身体疲劳，还有情绪、工作、社交压力以及思维的清理。道尔顿·史密斯医生列举了七个方面的休息方式。

　　1.身体休息：包括最基础、被动的睡觉，如夜间睡眠和午间小憩，还有主动的休息，如做瑜伽等。

　　2.心理休息：白天安排一些放空头脑的短暂休息，比如泡一杯茶等。入睡困难的人可在床边放纸笔，如果总有想法冒出来导致睡不着，就记下来，去看看这些事是否值得为之失眠。

　　3.感官休息：有意识地隔绝外界的刺激，比如睡前半小时关掉手机。

　　4.创造性休息：去欣赏大自然，让灵感和创造力得到恢复，比如参加户外活动等。

　　5.情绪休息：找机会自由地表达自己的真实感受，而不是取悦他人。

　　6.社交休息：和能让自己觉得自在、积极的以及支持自己的人在一起，享受和他们的积极互动。

　　7.精神休息：恢复自己的归属感、接纳感和目标感，可以通过冥想等方法实现，也可以找心理咨询师聊聊。

　　希望以上七个方面的休息方式能给你一些启发。学会休息和享乐，既能拥有即时快乐，也能实现自我价值。

　　通讯员 魏锦璐

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