云山骨伤科门诊部支招

　　如何预防

　　颈椎病

　　□通讯员 童洁梅

　　现代人工作忙碌，长期伏案工作、使用手机电脑，不注意颈椎保健，导致目前人们颈椎病发病率逐年升高。颈椎病会引起头晕头痛、耳鸣、恶心呕吐、失眠、视力下降、记忆力减退、高血压等症状。颈椎病重在预防，云山骨伤科门诊部吕锋医生教授大家一些预防颈椎病的小方法。

　　颈椎病预防从身边做起

　　1.改变生活习惯，避免长时间伏案工作，避免颈椎长时间维持在一个姿势，保持脊柱的正直。

　　2.加强锻炼颈肩部肌肉力量。游泳就是比较好的锻炼颈肩腰背部肌肉的运动方式。平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，保护颈椎间盘和小关节。

　　3.注意颈肩部保暖，避免长时间吹空调或空调温度过低。

　　4.科学合理选用枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，避免头颈部长时间处于屈曲状态。

　　5.坐车不要打瞌睡，避免突然甩头。

　　6.早期彻底治疗颈肩部软组织劳损，避免其发展为颈椎病。

　　7.保持乐观的生活状态及健康的生活方式。8小时外让颈椎休息，适当参加游泳、羽毛球等运动。

　　8.劳动或走路时要防止闪挫伤。

　　中老年人如何进行颈部锻炼

　　中老年人无论是颈椎还是全身其他器官，均发生了一系列不可逆的老化退变。因此，中老年人在颈部锻炼时一定要注意强度和运动量。活动颈部的具体方法有：

　　1.双手十指交叉抱头后部缓慢后仰，使头部保持仰拉伸，维持10秒，重复6次—8次。

　　2.缓慢左右旋转头颈部，每次维持10秒，左右交替重复3次—6次。

　　此外，中老年人颈部肌肉力量相对薄弱，常伴随颈部肌肉的慢性劳损，颈部肌肉力量的不平衡不利于维持颈椎的稳定性，因此，中老年人应当适当锻炼颈部肌肉的力量，具体方法有：

　　1.尽量收缩双侧肩膀，坚持10秒，重复6次—10次。

　　2.双手十指交叉扶住前额，给予一定的阻力，抗阻力下向前屈曲颈部，坚持10秒，重复3次—5次。

　　3.一手扶头侧部，给予一定的阻力，抗阻力下侧屈颈部，坚持10秒，左右交替，重复3次—5次。

　　4.双手十指交叉抱头，给予一定阻力，抗阻力下使头部向后仰伸，坚持10秒，重复3次—5次。

　　谈骨论筋

　　本栏目由云山骨伤科门诊部协办