不要把腰痛都推给腰椎间盘突出

　　□通讯员 童洁梅

　　现在人生活、工作压力较大，出现腰疼症状的人也越来越多。其实，腰疼多与不良的姿势和日常生活习惯有关。在此，云山骨伤科门诊部医生吕锋为大家介绍腰酸背疼的原因，并提醒大家千万别轻视腰酸背痛。

　　何为腰椎间盘突出？吕锋介绍，脊椎之间有凝胶状的椎间盘，起缓冲垫的作用。在年老或受伤时，椎间盘容易磨损或撕裂。退化的椎间盘可能破裂或膨出，压迫神经根，称为椎间盘突出。这种情况可能导致剧烈疼痛，有时疼痛还会放射到一侧的大腿根。

　　然而，并不是所有的腰疼都是腰椎间盘突出。以下这些习惯可能是你腰痛的根源，大家要特别注意。

　　你的坐姿：多数人认为坐着比站着舒服，殊不知坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的140％，所以要重视坐的姿势。坐位时，腰要挺直，双腿平放地面，避免长时间维持一个姿势，或者长时间强迫体位。

　　同时，要尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子，腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量。靠垫要有一定硬度，对腰椎要能起到一定的支撑作用，舒缓腰肌的压力，使得坐位时腰部肌肉能保持放松。久坐后或晨起时，最好活动一下腰部，做做前后拉伸、左右旋转等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的状态。操作电脑也一样，通过调整椅子和书桌的高度，使键盘放在合适的位置，尽量保持腰背挺直。

　　你的站姿：当你昂首挺胸时，脊柱承载100％的压力；弯腰时，脊柱承载200％的压力。所以，站立时请双脚着地，不要偏重哪只脚。良好的站姿，应该是下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部力量站起来。

　　你的背包：背包太重或背包的姿势不当，容易引起脖子酸、肩膀痛、高低肩甚至脊柱侧弯等问题。背包不超过4.6公斤，双肩包和斜挎包最安全，选择宽肩带的背包。

　　你搬重物的姿势：日常生活中，搬抬较重的物体时，首先要让腰部肌肉处于紧张的绷紧状态，然后运用正确的搬运姿势。搬抬时，应屈膝取半蹲位，使物体尽量靠近身体；起身时身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。要站稳后再迈步防止腰部扭伤，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。

　　此外，日常做家务过程中，也要养成良好的习惯。拿洗衣机里的衣物，应先保持上半身直立，减少弯腰次数。另外，长时间弯腰后不要一下子直起身，防止闪腰。对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力。

　　谈骨论筋

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