今日立冬

　　养生从“睡懒觉”开始

　　“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头。”今日迎来24节气中的立冬。立冬，单从字面上解释为“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”意思是指一年的田间劳作结束了，动物也将准备藏起来冬眠。

　　但是，立冬并不意味着就到了冬天。一般立冬之后，天气会慢慢寒冷起来，冷空气会很频繁“驾到”。立冬的到来也意味着我们要开始注意自己的身体，持续的低温天气，很容易会让我们生病。此时，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以适当进补。

　　不妨多赖会儿床

　　从立冬开始至立春的这三个月也称冬三月，冬季草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态来养精蓄锐，为来年春天的生机勃发做准备。

　　冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，夜晚长，这时起居调养强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，要适应人体阴阳转换的生理机能。所以，晚上睡眠时间要比夏季长，晚上提早入睡，早上适当睡会懒觉，等太阳初升后再起床。夏天可能睡6个小时就够了，冬季则应该睡七八个小时了。

　　温一壶黄酒暖冬天

　　冬季进补，黄酒是不错的选择。黄酒是用谷物作原料，用麦曲或小曲做糖化发酵剂制成的酿造酒，性味甘、温、辛，甘则温补强壮，缓急调中；温能温中祛寒，助阳通络；辛则发汗解表，行气止痛，对冬天容易感冒、怕冷体质的人来说，黄酒有很好的养生作用。

　　黄酒最好温热了再喝，元人贾铭认为，“凡饮酒宜温，不宜热”，“饮冷酒成手战”，黄酒加点姜片煮后饮用，既可活血祛寒，又可开胃健脾。当然，酒的温度也不宜太高。酒过热饮用，一是伤身体，二是乙醇挥发得太多，再好的酒也淡而无味了。从养生的角度看，黄酒还属于细酌慢饮的酒种之一，喝黄酒不宜太多太急，否则会损伤肠胃和肺。

　　晨练别太早，锻炼要缓和

　　专家指出，“立冬”后，老年人要避免晨练起太早。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

　　冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动”。户外活动应选择在9点以后到16点之前进行，以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样大汗淋漓了。冬天的运动应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步等这样轻缓运动才能与冬相应，才有利于养藏。滑雪、滑冰等这类季节性运动也可以，因为这些运动并不会使皮肤裸露在外，避免损伤阳气。