你的情绪还好吗

　　市三院：推荐五种

　　解压方法

　　□通讯员 曹海鹰

　　刚刚过去的一年，我的业绩没能达到目标，新年该怎么办？

　　新春佳节，家长又催婚了，好烦！

　　春节后，不知道员工是否能如数回岗？

　　孩子的成绩不好，接下来该怎么办？

　　……

　　这些生活中常见的情绪问题，我们应该如何处理和应对？市三院介绍以下五种方法，帮你缓解来自情绪的压力：

　　做一做深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨做一做深呼吸，有助于舒解压力，消除焦虑与紧张。深呼吸时，要注意节奏不要太快，随着一吸一呼，您的腹部也一起一伏。同时想一想，每次吸气时我们都会吸进新鲜干净的空气，而每次呼气时，都会排出废气，带走体内的紧张。当你留意自己轻柔、舒适的呼吸时，叹息中你已呼出了紧张不安。

　　适当“示弱”，学会倾诉

　　接受当下的情绪，当压力太大时，可以将自己心里的事讲给自己信任的人听，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，最后有如释重负的感觉。

　　转移注意力

　　如果眼前的工作让你感到心烦，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力；或者起身走动，暂时避开低潮的工作气氛；你也可以做一些自己喜欢的事，如跑步、打球、听音乐、逛街、吃东西等等。

　　提高自信心，减少自卑感

　　不要夸大自己失败的可能性，提高自信心，减少自卑感是治愈神经性焦虑的必要前提。每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

　　放声大喊，尽情宣泄

　　可以在私人空间或在无人区域放声大喊，这是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄内心焦躁的情绪。

　　公益“心晴”支持热线

　　13588612320（739320）

　　每晚6：00-9：30