七招教你预防开车引起的颈椎病

　　□通讯员 童洁梅

　　司机开车时，眼睛看向前方、脖子挺直，长时间保持这样姿势开车，容易引起颈部肌肉痉挛，发生颈椎微错位，压迫、刺激神经出现头部、肩膀、上肢等处疼痛、麻木、发胀的症状。开车时间越长，颈椎病变发病率越高。从事开车行业的货车司机的师傅、公交车司机都属于高发人群。

　　鉴于此，云山骨伤科门诊部负责人吕医生针对这一人群分享七个方法，预防和摆脱开车引起的颈椎病。

　　1.调整好自己的坐姿，并将座位调节到一个合适的位置，使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。正确的驾驶姿势：上身微微后倾，背部、颈部、头部均有效接触座椅及头枕。

　　2.保证充足的睡眠。

　　3.开车的时候保持颈、肩的肌肉放松，避免过度紧张，否则会使肌肉产生大量代谢产物乳酸，从而刺激颈、肩部产生酸痛。

　　4. 可以利用等待红灯的时间，做一些保健活动。

　　a.司机可把两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次，直至颈部的皮肤发热。

　　b.头部的保健运动。将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先将头部顺时针摇晃一周，再反方向摇动。左右各做10次。

　　c.头保持正直，抬头挺胸，两臂垂直于体侧，然后两肩同时向上耸起（注意不是缩颈），让颈肩有胀热感。两肩耸起1秒后，再将两肩用力下沉。正确的耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，从而起到舒筋活血的作用。

　　d.在驾车休息时，可做扩胸、摇肩运动。

　　5.夏季开空调时，注意温度不宜过低，更不要将颈、肩部正对空调出风口。颈、肩部容易出汗，受风很易导致颈部肌肉僵硬、疼痛，从而引发颈椎病。另外开空调也易引发空调病。

　　6.开车途中，感到颈、肩部疼痛时，应马上停至路边休息片刻。

　　7.开车族自我按摩颈椎，远离颈椎病。还可适当做些矫正动作，但勿用力过猛。

　　颈椎病的预防意识很重要，还需要有效的活动增加锻炼。

　　本栏目由云山骨伤科门诊部协办

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