慢病防治知识讲座

　　冠心病患者的

　　运动处方

　　健康之窗

　　2017（90）

　　市疾控中心

　　市健康教育所

　　主办

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　　>>目的

　　改善心肺功能，延缓病情发展，预防复发，提高生活质量和生活自理能力。

　　>>内容：

　　有氧耐力运动和灵活性运动等：

　　a.增强心肺功能的有氧耐力运动，包括全身和局部肌肉的耐力运动，如步行、慢跑、体操、游泳和自行车等。

　　b.灵活性运动，下背部和下肢关节的伸展和放松运动。

　　>>强度

　　a.心率：按年龄预计最大心率的百分数来计算运动的目标心率，虽然易于掌握但预计值往往偏高。推荐使用运动试验计算的目标心率。冠心病人可因其病程和病变程度不同，运动强度可为最大心率的40%至70%不等。

　　b.自觉运动强度(RPE)：9到13级为宜，这相当50%到70%的最大心率。

　　>>运动频度、时间和进展速度

　　冠心病患者在开始参加运动或在恢复期的早期，每次运动时间5至10分钟，每周5次，以后逐渐延长到每次运动20至30分钟，每周3至5次。冠心病人运动的进展速度不能快，必须遵循开始阶段、适应阶段和维持阶段的逐步过渡。冠心病人每次运动前后，要有充分的准备活动和整理活动。