静中藏动 外静内动

　　站桩课成

　　银龄养生新选择

　　本报讯（融媒记者 应秀蔚） 近日，记者走进市老年大学教室，只见授课教师金玲爱正带领学员进行站桩练习。教室内安安静静，学员们双目微闭，神情专注，沉浸在“静中养生”的独特氛围里。10多分钟后，金玲爱开始教授养生十八操，教室内随即响起有节奏的拍打声，与站桩时的安静状态形成明显对比，动静转换间展现出课程内容的丰富性。

　　今年，市老年大学积极响应政策号召，开发站桩养生课程，开设试课班招收70余位学员，由金玲爱授课，将传统站桩功法与养生十八操结合，成为丰富老年教育供给的生动实践。

　　“以前觉得站桩就是‘傻站着’，跟着金老师练了才发现，这是静中藏动、外静内动的养生智慧。”今年80岁的学员卢月女分享道，她得知老年大学开设站桩课后第一时间报名，“现在每天清晨5点就在家站桩，不仅身体更舒展，连心态都平和了不少。”她还发动家人都参与到站桩锻炼中。

　　“站桩看似不动，实则是内在精气神的调动过程，特别适合老年人‘低强度、高滋养’的养生需求。”金玲爱介绍，课程核心并非单纯“站着”，而是通过特定姿势引导学员“合道合规律”地调整饮食作息，配合养生十八操疏通经络。她说，站桩的关键在于“心静”——让浮躁的心沉下来，以平常心面对生活，这正是老年人养生最需要的“内在滋养”。

　　■ 站桩小贴士

　　脚与肩同宽，平行站立，膝盖微屈不超脚尖；

　　小腹微收，手抱球状，肩松肘沉；

　　室内避风，宽松衣；

　　饭后40分钟再练，不能晚于20:00；

　　半小时不碰冷水，3-4小时后再洗澡。