宝宝昼夜颠倒“熬疯”家长

　　科学妙招助力婴幼儿安稳入眠

　　当新手爸妈在半夜抱着哭闹不止的婴儿来回踱步，当宝宝总在深夜不肯入睡，婴幼儿睡眠问题成为年轻家庭最棘手的育儿挑战。睡眠作为生长发育的“黄金养料”，对婴幼儿大脑发育、身体长高以及免疫系统构建，都有着直接且关键的影响。本期“育儿小圆桌”聚焦婴幼儿科学睡眠，拆解不同月龄宝宝的睡眠特点，分享作息规划、安抚技巧等实操办法，助力家长破解婴幼儿睡眠难题，让“亲子哄睡大战”变为“亲子甜蜜共眠”。

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　　妈妈们的烦恼

　　宝妈欣欣：

　　孩子睡觉看似是一件简单的事情，对我来说却很棘手。我家大宝是个“睡渣”，夜里睡觉很不安稳，频繁醒来喝奶。二宝情况好一些，晚上哭闹次数没有大宝多。但因为两人白天经常吵架，晚上睡觉时，二宝就常常做梦哭着喊哥哥。

　　宝妈若一：

　　我家是高需求宝宝，他小时候每天睡觉前只认外婆，别人哄睡都不行。哄睡动作也要固定，必须横抱，竖抱就不乐意，而且经常得哄一两个小时才会睡着。另外，我们还摸索出了规律，需要在固定时间点或他有固定表现时，立马给他喂奶。如果错过了这个节点了，他就会又困又饿，却又不睡，非常难哄。

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　　“睡渣”原因及应对方法

　　市一医儿科主任医师周建：

　　婴幼儿夜醒频繁是育儿过程中较为常见的现象。肠绞痛、睡眠周期混乱、环境不适是孩子夜间哭闹的三大常见原因。家长可以通过“袋鼠抱”、白噪音+轻摇晃、飞机抱+揉肚子、建立睡眠仪式、营造安全感等安抚孩子。

　　注意事项：安抚孩子时，切勿剧烈摇晃，这可能会造成脑损伤，轻拍后背安抚即可。

　　市一医新生儿科主治医师周婧倩：

　　1.出牙期（4月龄至10月龄）的婴儿牙龈肿痛可能引发夜间短暂哭闹。家长可通过帮孩子揉牙龈，或使用冷藏硅胶牙胶来缓解不适。

　　2.猛长期（如3周、6周、3月龄等）婴儿也有夜间哭闹的情况。家长可在白天增加奶量或辅食。

　　3.胃食管反流也会引起孩子哭闹，表现通常为孩子吐奶、溢奶，平躺时哭闹更厉害。家长可通过调整喂养姿势、少量多次喂奶、喂后拍嗝、保持上半身倾斜体位等方式缓解。

　　4.高需求宝宝一般常伴有高敏感特质，比如对环境变化敏感、情绪反应更为强烈等，家长要着重做好孩子的安全感建立工作，如睡前增加互动、准备“阿贝贝（安抚物）”等。同时家长安抚孩子时，应尽量保持情绪稳定，用平和的语气、轻柔的动作与孩子交流，为孩子营造一个平和的入睡环境。

　　注意事项：家长应避免哭声免疫等极端方法，这类方法会使孩子缺失安全感。而且孩子长期被忽视，可能导致恐惧、焦虑等，进而引发各种心理疾病。另外，家长尽量不要整夜抱睡孩子，这样会强化孩子对家长的依赖。

　　抱睡孩子

　　睡梦中的婴儿

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　　规律睡眠解放父母

　　宝妈小池：

　　我孩子8个月大，已基本养成规律睡眠的习惯。我会把控孩子的作息节奏，午睡到下午两三点，4点半左右喂一次奶，5点多会再小睡一会，晚上7点半，我会关灯、放下手机陪他入睡。他偶尔会夜醒，哄一哄就能继续睡。孩子规律睡眠后，大人就轻松了很多。

　　宝妈小叶：

　　我们很早就有意识地培养孩子规律睡眠，一方面是希望他养成好习惯，另一方面大人也吃不消熬夜。他3个月左右时，就基本能睡整觉了。现在他的睡眠状态也很好，晚上10点半左右入睡，午睡也很准时，一般下午1点半按时小睡。

　　市一医新生儿科主治医师周婧倩：

　　有研究显示，母亲孕期或婴儿3月龄内进行睡眠指导，能有效降低宝宝6月龄后夜醒次数，养成规律作息习惯。

　　1.建立对昼夜的正确认知。新生儿昼夜节律尚未发育成熟，极易出现昼夜颠倒的情况。因此，白天家里可保持光线明亮、正常活动声音，孩子白天小睡也不要超过3小时，避免影响其夜间睡眠。夜间入睡前，提前1小时调暗室内光线，保持环境安静。通过昼夜环境差异，可向孩子传递“白天活动、夜间睡觉”的明确信号。

　　2.建立睡前仪式感。睡前仪式是帮助孩子从清醒状态平稳过渡到睡眠状态的重要桥梁。家长可在睡前找到适配自家孩子且能长期坚持的做法，这样能让孩子逐渐形成“完成这些活动后即进入睡眠时段”的条件反射。

　　调整孩子睡觉时间和睡眠习惯有一个过程，家长切勿心急。

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　　这些做法不合适

　　市一医新生儿科主治医师周婧倩：

　　1.开小夜灯。不少家长为方便起夜、喂奶等，习惯在床边开着一盏小夜灯，但这不利于孩子睡眠习惯养成，还可能影响生长激素分泌。因此，小夜灯只能作为夜间照料的临时辅助。

　　2.减少外部安抚。婴幼儿夜醒频繁也和缺乏自主入睡能力、长期依赖“抱睡”“哄睡”等外部安抚有关。建议孩子3月龄时，可将其在有睡意但没睡着时放到床上，让孩子抱着安抚物哄自己入睡；孩子7月龄时，慢慢减少入睡前的干预，逐步培养孩子独立入睡的习惯。

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　　特别提醒

　　市一医儿科主任医师周建：

　　应确保孩子尽早入睡并进入深度睡眠，有助于生长激素的充分分泌。当孩子处于深度睡眠时，生长激素分泌将达到高峰。

　　建议3-5岁孩子保证10-13个小时睡眠时长，6-12岁孩子保证9-12个小时睡眠时长，13-18岁孩子保证8-10个小时睡眠时长。

　　如果孩子在睡觉时发出呼噜声，排除感冒、过敏性鼻炎、仰卧睡姿、短暂生理性咽喉松弛后，应前往医院排查是否存在腺样体肥大、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等病理性原因。

　　■记者手记

　　放下焦虑

　　尊重孩子的成长节奏

　　近日，“全世界的妈妈在晚上10点都会准时爆炸”的话题引发广泛共鸣。这一现象的背后是妈妈群体在工作与带娃双重消耗下的身心透支。如同手机电量般，经过一天的忙碌消耗，妈妈们的心理能量储备已濒临红线，而孩子却仍处于精力“满格”状态。这种能量的严重不对等，为亲子间的冲突埋下了隐患。

　　而对于小龄宝宝来说，有些家长还会陷入盲目参照“别人家孩子”的误区。尤其在社交媒体上，不少自媒体账号分享宝宝日常时，常出现不符合其年龄阶段的行为展示。这让不少新手爸妈产生认知偏差，盲目将“睡整觉”“不闹觉”“易照料”等作为评判孩子的标准。事实上，每个孩子的气质存在天然差异。这种脱离实际的盲目比较，只会进一步放大家长的育儿焦虑。

　　其实，尊重孩子的成长节奏，摒弃“别人家孩子”的参照执念，家长们不仅能减轻育儿焦虑，更能在实践中摸索出适配自家孩子的成长方案，让育儿过程更具针对性与科学性。

　　值得关注的是，社交媒体上不乏妈妈因各类育儿琐事情绪崩溃的分享，究其根源，均是长期陷入育儿持久战、能量被耗尽的结果。育儿从来不是妈妈的“独角戏”。当新手爸妈感到疲惫、情绪濒临崩溃时，不妨主动向家人求助，为自己争取喘息的时间。唯有兼顾自身情绪调节与科学育儿理念，才能让这场漫长的育儿之旅更加从容。

　　融媒记者 潘燕佳

　　育儿小圆桌