夏天这样洗澡对心脏不友好

　　夏季高温高湿，很容易出汗，不少人洗澡的次数也随之增多。在医生看来，洗澡这件寻常小事在高温天却藏着种种隐患，一些不当操作对心脏很不友好，容易诱发心律失常、晕厥，甚至是心源性猝死。

　　《生命时报》邀请专家，提醒高温天洗澡被你忽视的那些隐患。

　　夏天心脏害怕6个洗澡习惯

　　首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩提醒，以下6个洗澡习惯容易给心脏带来负担，本身心血管就不好的人更需要注意。

　　出汗时冲凉。夏天从室外回来或者刚运动完，身上往往一身汗，不少人一头钻进浴室、冲个凉水澡。这个习惯对心脏和大脑来说，都很危险：大量出汗时毛细血管处于扩张状态，凉水容易刺激心脏血管突然收缩，伴随血压波动，易诱发心梗；冲凉水澡还可能导致头部血管收缩，造成头晕、头痛、眼前发黑。

　　洗澡太磨蹭。长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供血相对减少，容易引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。

　　饭后或酒后洗澡。在错误的时间，比如饭后、酒后、运动后或过度空腹时洗澡，会给心脏带来压力。

　　饭后立刻洗澡，会分散体内原本用于消化的血流，导致心脏供血不足；饥饿时洗澡，血糖往往偏低，更容易头晕乏力；剧烈运动或酒后立即洗澡，可能引发血压、心率剧烈波动，严重时可导致心悸甚至晕倒。

　　洗澡时门窗紧闭。许多人洗澡时喜欢紧闭门窗，导致浴室内闷热缺氧。人在这样的环境中容易感到胸闷、心慌，心脏供氧不足会增加心血管事件风险。

　　水温过高或过低。水温过高会令血管扩张、血流加快，心脏负担增加，可能让人感觉心慌，甚至诱发心律失常。水温过低，则使血管骤缩、血压陡升，心肌供血不足，易引发心绞痛等。

　　洗后贪凉。洗澡后，身体的毛孔张开、血管扩张，若立刻吹空调或冲冷水，温差刺激会令血管急剧收缩，血压、心率随之波动，可能诱发心绞痛。

　　夏天洗澡有两个关键词

　　无论是心脏病人还是普通人，洗澡都应坚持“温和、有节制”的原则，尽量避免以上高风险行为。总的来看，夏天洗澡最起码要做到两点。

　　速战速决。洗澡尽量控制在10-15分钟内，冲澡控制在5分钟左右，老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。

　　如果洗澡的同时要洗头，建议先洗澡，洗好后穿上衣服，打开浴室的门或者窗户之后再洗头，这样不至于长时间缺氧引发头晕。心脏不好的人尤其是老年人，建议坐着洗澡。洗澡应与吃饭至少间隔1小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。

　　身上无汗时再洗。身上有汗珠时不宜洗澡，更不能洗凉水澡，应稍微休息，等汗干了再用温水冲澡。

　　南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松建议：一般来说，运动结束后20-30分钟，体温可基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时洗澡相对更安全。

　　（来源：“生命时报”微信公众号《夏天这样洗澡的人，是跟“心脏”过不去》 ）