高考冲刺倒计时 心理调适是关键

　　在校适应节奏 在家保持平常

　　高考，作为莘莘学子学习生涯浓墨重彩的一笔，凝结了无数汗水，承载了太多希冀。距离高考仅剩一周，考生们已进入争分夺秒、全力冲刺的阶段，备考氛围愈发紧张，压力如影随形。这场大考不仅是对知识与能力的考验，更是一次心理韧性的修炼。在剩下的备考时间里，化解考生心理压力与巩固知识同样重要。

　　“考试焦虑是学生在考试情境中经历强烈紧张、焦虑的一种心理状态，通常出现在考试前或者考试进行中，严重程度因人而异，但不论程度轻重，家长都不能掉以轻心。”我市心理咨询专家应美艳告诉记者，近期她接诊了多例因高考临近而极度焦虑的病例，更有甚者已引发躯体症状，如头晕、肚痛、失眠、无故心慌胸闷等。

　　家长应如何帮助孩子缓解压力，助力他们调整好备考状态？“具体情况具体分析，先了解孩子们最害怕、最担心什么，再对症下药。”应美艳建议，考生如果有某次考试成绩不理想、某处知识点总是遗忘等情况，家长要对孩子进行语言开导；若孩子是对考试本身及考后的将来感到恐惧，家长则应该从认知上进行疏导调整。

　　“父母过分唠叨，将过多希望压在孩子身上，或者一味顺从，导致孩子放松过度，这两者都不可取。”应美艳提醒，考生周末在家要保持规律的作息，保证充足的睡眠，确保全方面保持稳定。

　　记者还邀请了往届考生叶飞翔为高三学子带来他的个人解压方法。“最后阶段，心态比复习更重要，接纳适度焦虑，保持往日作息，警惕放松过度。”叶飞翔告诉记者，去年此时，他已让自己进入“保持状态”阶段，不刻意放松或加压，只维持原有学习、生活规律。周末在家时，他会听听纯音乐舒缓心情。他特别提醒，尽量少刷短视频或听节奏感很强的音乐，防止洗脑性内容干扰考试思维。“考试当日还可以提前到考场区域，静坐放空，通过深呼吸调整状态，这样可以减少陌生环境带来的紧张感。”叶飞翔说。

　　高考，就像横渡一片海洋，彼岸是有无数未知的远方。破浪前行，并非为了征服所有的海域，而是让我们在风浪中锤炼胆识，学会掌舵的方法，从而更有勇气驶向更辽阔的“下一站”。所以，不必急于抵达彼岸，因为真正的收获，是航行中锻炼的胆识与方法——它们终将指引你去往更远的港湾。

　　融媒记者 王玙铮

　　高三学生正在复习

　　在校减负调频稳心态

　　5月27日18时，永康一中高三学生开始了每日英语听力练习，而白天时，他们刚经历了语文、数学两门适应性考试。

　　“这是他们高中生涯里最后一次测验，下一次就是直面高考了。”永康一中高三班主任陈辉告诉记者，最后一次考试采取不排名、不公开分数的形式，仅作为适应性练习让同学们对高考科目时间安排、答题节奏、草稿规范等做好充足的心理准备。

　　早在4月初，该校就已逐步减少测验和考试安排，仅保留每周一次全科周练。陈辉说：“高考前几天我们会停课，以学生自主整理、老师进班答疑、回归课本内容为主，并适当布置基础题，避免偏题、怪题的出现打击学生信心。”

　　“今天考试题目做下来还是比较平稳的。”高三学生吴欣梦说，临近高考，她有些紧张焦虑，在复习的过程中，也在学着稳住心态。而面对紧张情绪，吴欣梦有自己的解压方式：“每周六晚上，全家人会坐在一起聊天。我会和爸妈分享学校里的趣事、新鲜事，聊完后心情会轻松许多。”高三学生胡奕铭则喜欢通过运动排解心中的“小焦虑”。当测验没达到预期时，他会出去跑步或打羽毛球。“短时间内专注在运动上会让我放松不少，但还是要以积极的心态去面对，这样压力会转化为动力。”胡奕铭说。

　　“我们老师时刻关注每个学生的情绪变化，适度紧张是正常的，大部分学生心态还可以。对无法自己调解压力的学生，我们会单独聊天开导。”陈辉提醒，目前是学生适应高考节奏的关键时期，希望家长配合学校复习安排，不要因担心孩子而随意请假，或额外布置网络“押题卷”增加学生负担。

　　在家保持平常助减压