睡觉忽略这一点

　　可能老得更快

　　表情纹（左）和睡眠纹（右）

　　提到皱纹，映入人们脑海中的往往是抬头纹、鱼尾纹、眉间纹等，这些皱纹是由于长期的面部肌肉运动所导致，往往与面部的表情相关，因此又被称为表情纹。但其实还有一种皱纹也会“悄无声息”地浮现在面部，那就是——睡眠纹。

 顾名思义，睡眠纹是与睡眠姿势有关的面部皮肤皱纹。和表情纹不同，睡眠纹大多是斜向的，和肌肉运动无关。另外，睡眠纹最初略微可见且短暂，但持续时间逐渐延长，最终变得明显可见且持久存在。

 一项对巴黎地区542名44-70岁女性的睡眠纹研究显示，60名女性（11%）有面部睡眠纹，通常出现1条以上的睡眠纹。这些睡眠纹常见于额头、鼻侧、脸颊和眼下方，较少出现在下巴。睡眠纹与年龄相关，有睡眠纹的女性也表现出更严重的皮肤老化迹象。

 每个人的睡姿选择最初是有意识的决定，但整晚的睡眠过程中，我们会无意识地变换姿势。且随着年龄的增长，入睡后每晚翻来覆去的次数会从27次左右减少到16次左右，平均每晚大约有20次姿势变换。因此，每种睡姿维持的时间会随着年龄的增长而变长。

 在所有研究中，侧卧是最常见的睡姿，平均占比65%，其次是仰卧（30%）和俯卧（5%），很少有人能一整晚保持一种睡姿。

 关于睡眠纹的形成，其具体原因尚不完全清楚，但不少的研究都显示，睡姿和睡眠纹的产生有关。当我们侧卧或俯卧时，面部受到的挤压比仰卧时更多，随着我们移动，皮肤可能会受到各方向的拉扯，久而久之就可能形成细小的皱纹。睡眠纹的发展似乎比表情纹更难以预测。各种睡姿的维持时间、作用在面部每个区域的力量大小，以及面部和床品接触面积的大小，都可能影响睡眠纹的形态。

　　想知道自己是否出现了睡眠纹，有一个简便的方法——把枕头或手放在脸部的一侧，轻轻按压，就能更直观地观察到。但是想要预防睡眠纹的话有点困难，可以尝试以下方法：

 1.尝试仰卧的姿势睡觉。避免睡眠时面部的机械压迫是预防睡眠纹的关键，因此仰卧可能对面部美观最为理想，但可能不适合所有人，例如存在阻塞性睡眠呼吸暂停、胃食管反流病等情况的人。

 2.使用专门的枕头。现在市面上有专门设计的枕头，能通过更好的支撑和分散压力的设计，减少睡眠时面部的变形。但这种枕头睡起来舒适度可能难以保证，且适应新的床上用品可能需要长达4个星期。

 3.注意避免其他引起皮肤衰老的因素。建议使用防晒霜以减少光老化、戒烟及注意皮肤保湿。

　　（来源：“科普中国”微信公众号《睡觉忽略这一点，可能让你老得更快》 作者：张鹏）

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