经常腿麻、抽筋

　　可能是血脂高了

　　长时间姿势不对、肢体受压迫时，人往往会出现手脚发麻、针刺样的感觉。美国密歇根大学一项研究发现，3/4的高脂血症也存在手脚发麻或疼痛等表现。当血脂水平升高，除了抽血检查，还可以通过双腿发出的信号初步判断。

　　血脂高，腿部有4种表现

　　睡觉时腿抽筋。睡眠中突发小腿肌肉痉挛、疼痛剧烈，常被误认为缺钙或运动过量。

　　高血脂使血液黏稠度升高，加上夜间血流速度减缓，会导致腿部肌肉组织缺血、缺氧。脂质沉积可能引发周围神经病变，导致肌肉异常兴奋，引发夜间痉挛。

　　典型表现：单侧或双侧小腿肌肉强直性收缩，持续数秒至数分钟，发作后局部肌肉酸痛。

　　皮肤与趾甲变化。高血脂会损伤血管内皮细胞，导致末梢微循环障碍，减少皮肤及甲床营养供应。同时，胆固醇代谢异常可直接影响皮肤屏障功能和甲板健康。

　　典型表现：皮肤干燥脱屑，通常在冬季加重，足跟部易出现皲裂；趾甲颜色泛黄、增厚，甲面出现纵向条纹或白色斑点。部分患者小腿前侧可见黄色脂质沉积斑块（结节性黄瘤）。

　　腿脚伤口难愈合。血流速度减慢，使免疫细胞运输受阻，局部炎症反应减弱。高糖、高脂环境为细菌繁殖提供温床，进一步破坏组织修复能力。

　　典型表现：小伤口愈合时间延长，普通人群一般需要5-7天，高血脂患者可能超2周；伤口反复感染，出现红肿渗液；糖尿病患者合并高血脂时，可能发展为糖尿病足。

　　腿脚发麻与间歇性跛行。脂质斑块沉积会导致下肢动脉管腔狭窄，血流阻力增加。运动时，肌肉需氧量激增，让狭窄血管无法满足需求，会引发缺血性疼痛。

　　典型表现：对称性小腿麻木、刺痛，呈袜套样分布（即人们穿袜子的范围）；行走500-1000米后，小腿酸胀疼痛，休息2-5分钟缓解；病情进展后，静息状态下也可能疼痛。

　　5件事为你稳住血脂

　　血脂水平高，除了进行医学干预，还要调整生活方式。

　　好好吃饭是关键。增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。

　　血脂不稳的人群，建议每天吃1斤蔬菜、吃鸡蛋不超过1个，每周吃2次三文鱼等深海鱼，戒烟限酒。

　　保持每周运动量。每周保持适量运动，有助促进血液循环和脂质代谢，游泳、快走、骑车都是不错的选择。以快走为例，建议每日快走40分钟、每分钟约100步。

　　做踝泵练习。睡前做踝泵运动（勾脚练习），通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环。平躺或坐位，大腿放松，在没有疼痛或只有微微疼痛的限度之内，缓慢、用力地尽最大角度向上勾脚，20次/组、每天3组。

　　积极控制体重和腰围。加强体重管理，但每月减重不超过体重的5%，避免营养不良。

　　定期监测血脂水平。对于普通人来说，建议<40岁成年人每2-5年进行1次血脂检测，≥40岁每年至少应进行1次血脂检测。

　　（来源：“生命时报”微信公众号《经常腿麻、抽筋，可能是“血脂”高了》）