“节后综合征”

　　快速应对有方法

　　早上不想起床，晚上不想睡觉，睡足了9个小时却精神疲乏，想到上班就“压力山大”，坐在工位上神思不属……告别春节假期回归工作岗位后，你是否也如“灵魂出走”一般焦虑不已，无法进入工作状态，甚至消化不良、长痘溃疡？注意，这可能是“节后综合征”在作祟。

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　　别焦虑 “节后综合征”是状态不是病

　　“节后综合征”是指人们在长时间的假期后，重返工作时产生的各种生理或心理的不适感。焦虑、失眠、精神差、抑郁等都是该综合征的常见表现。有的可能会引起消化不良、腹泻和长痘等生理反应。“节后来看诊的失眠患者增多，大部分都是年轻上班族，他们自述的症状都符合‘节后综合征’的表现。” 市第三人民医院业务副院长胡洪进说。

　　“节后综合征”因何而得？其主要原因是生活节奏被打破，生物钟混乱。难得的春节假期，大鱼大肉、熬夜聚会成为假日常态，原本朝七晚十的作息变成了凌晨入睡，中午12时还沉浸在梦乡中。节后返工，舒缓、宽松的生活节奏突然转为紧张、高强度的工作节奏，人体神经系统难以迅速适应，模式切换失败从而导致了种种心理、生理不适。生活节奏的完全松弛还会影响睡眠规律，身体褪黑素的分泌也会发生变化，不仅造成白天精神疲态，还加重了失眠症状。

　　“平常工作比较轻松的人群不会产生这些困扰，主要还是工作强度高、压力大的上班族易得‘节后综合征’。”胡洪进告诉记者，近日一位患者也因节后返工难以适应快速繁重的工作任务，导致情绪低落，甚至怀疑自己得了抑郁症。

　　“从医学角度来讲，‘节后综合征’并不是严格意义上的病症，只是一种亚健康状态。”胡洪进说，这种情况普遍且正常，一般只需要3-5天自我调节即可，不必为此过分忧虑。

　　有方法 调整生活节奏回归健康是关键

　　如何调整才能元气满满地投入工作？胡洪进提醒，可以从作息、饮食、运动等方面入手，帮助快速恢复节后状态。

　　首先要调整作息，早睡早起，养成规律的生物钟。“轻松的假期一下子切换到紧张的工作，很容易让人心中产生落差感，上班后更会报复性熬夜。”胡洪进建议，睡前控制电子产品使用时间，用白噪音或轻音乐代替短视频，放松睡前情绪。此外，睡前还可以尝试泡脚15-20分钟，或喝一杯热牛奶，帮助身体快速启动睡眠。

　　“除了休息好，还要多晒太阳、多运动。”胡洪进说，人并不是越休息越精神，适当增加运动有助于恢复精神状态。散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，不仅能促进血液循环，释放身体的紧张感，其产生的内啡肽等化学物质也有助于改善心情，帮助摆脱“节后综合征”状态。

　　其次是“老生常谈”的饮食习惯调整。要减少油炸、烧烤等食物的摄入，清淡饮食有助于保护胃肠道健康，脸部“痘痘”就会自然消退。“人太饿或者太饱都会导致失眠，所以睡前夜宵尽量少吃。碳酸饮料、奶茶、咖啡等最好不要在睡前喝。”胡洪进说。

　　“节后综合征”并不可怕，最重要的是要以平和的心态去应对。学会与自己的身体对话，感受自己的情绪变化，每个清晨的苏醒都将成为充满可能性的新篇章。

　　融媒记者 王玙铮

　　见习记者 吕漪琳