缓解便秘

　　多做这几件事

　　尝试排便，但非常困难？

　　便便像羊粪蛋，又干又硬？

　　排便不净感强烈？

　　每周排便不超过三次？

　　以上症状（≥2个）持续3个月

　　就是便秘了。

　　多吃粗粮和果蔬。膳食纤维不能被人体消化吸收，在缓解便秘方面起着重要作用。

　　每天坚持运动半小时，慢跑、走路都可以，有助于促进肠道蠕动。

　　温馨提示：器质性病变导致的便秘，如肠管器质性病变，直肠、肛门病变，内分泌或代谢性疾病，神经系统疾病，结肠神经肌肉病变, 神经心理障碍和药物性因素等引起的便秘，建议及时到医院便秘门诊看医生。

　　（来源：“健康中国”微信公众号《缓解便秘多做这几件事！》 ）

　　日常饮水量计算公式：体重（千克）*0.03=每日健康饮水量（升）；最好晨起空腹喝杯温热白开水。

　　每天固定时间排便，每次5分钟以内最佳，不超过8分钟，更不要玩手机。