减肥需要科学的方法和技巧

　　记者成功挑战28天减重10公斤

　　微热的夏风吹来夏天的气息，也带来了减肥的激情。2024年似乎是“全民减肥”的一年，随着减肥励志电影《热辣滚烫》上映、气温升高，大众对于减肥的热情分外高涨。

　　日前，一条新闻报道：一女子因一个月暴减5公斤而被送进ICU。惋惜之余，我产生了疑问：在科学减肥方法的指导下，一个人一个月到底能瘦多少公斤？近段时间，我用28天减肥，带着问题寻找答案。

　　在减肥正式开始之前，我对大众所熟知的几种减肥方式进行了调查。它们分别是：“16＋8”轻断食减肥法、运动减肥法、针灸减肥法、饮食结构调整减肥法等。

　　经过对比、综合考量这些减肥方式的优缺点后，秉承减肥过程不能太煎熬、减肥要吃肉的原则，我选择了在视频网站B站上备受吹捧的减肥方法——哈佛大学Osama教授的28天食谱减肥法。这个减肥方法效果明显，能吃肉类、水果。

　　一周食疗

　　减重3.5公斤

　　减肥第一天（5月7日）早上，我的体重为95.5公斤。当天的食谱为早上一个橙子加两个水煮鸡蛋，中午为一种水果吃到饱，晚上为烤肉吃到饱。

　　第二天，我的体重变为94.7公斤，掉了0.8公斤。这不但让我感受到这种减肥方法的神奇，也更加坚定了使用这种方法的信心。

　　第一周，我并没有严重饥饿感，更多的是偶尔就能吃烤肉的快乐。早上的橙子和鸡蛋，我吃多了也有饱腹感。

　　5月14日，经过一周的“食物治疗”，我的体重到了92公斤，总共减重3.5公斤。

　　这周，我没有开展任何运动，就达到了一天减重0.5公斤的效果。对此，我表示很满意。其间，由于基本没有摄入碳水化合物，我开始出现四肢酸软的情况，好在不算严重，没有影响正常的工作和生活。

　　健身辅助

　　28天减重10公斤

　　第二周，我开始健身辅助。由于体重基数较高，我不适合跑步、跳绳等容易损伤膝盖的运动。因此，在游泳和椭圆机之间，我选择了椭圆机。

　　这一周，我有5天去健身房踩椭圆机，平均每次1小时。按照机器上的数据显示，每次运动大约能燃烧800卡路里。除了开始有氧运动以外，这周食物开始倾向于少油少盐。我一周共减了2.6公斤，减重的速度变得缓慢起来。

　　第三周和第四周是最难熬的阶段。我逐步熟悉了健身和食物相辅相成的效果，每天的运动量也达到了两个小时。可是，这段时间的食物逐渐变少，有时甚至整天吃同样的水果或蔬菜。运动缓解了我的饥饿感。最后两周，我累计减重达到4公斤。至此，我完成了28天减重10公斤的挑战。

　　此次挑战，我深切感受到减肥需要科学的方法和技巧。在整个体验的过程中，我最大的感受就是口味变淡。这个变化充分展现了减少调味品在减肥过程中的重要性。

　　一次采访中，我遇到了熟悉的采访对象王女士。她直呼：“你就像变了个人，但是精神状态好了很多。”我觉得，这样的改变是令人欣喜的。

　　截至写稿时，我已经从95.5公斤减到83公斤，减肥仍然在继续。

　　融媒记者 陈宏宇

　　记者减肥前后对比图

　　今天我出镜