运动减压迎高考,专家支招这样做

　　2024年高考进入倒计时阶段，今天我们就来帮助家长和学生了解，如何在考前冲刺阶段科学合理地参加运动，以更好的状态迎接高考。

　　考生适度运动 好处多多

　　大量研究证实，适度运动对身心健康有积极的促进作用，尤其是对备战高考的考生而言，考前规律地参加运动有益健康。

　　第一，运动可增强肌肉力量和关节稳定性，改善考生日常因久坐导致的颈、肩、腰、背部的僵硬疼痛；第二，运动能加速全身血液循环，改善大脑供氧，对记忆力及专注力的提高有正向作用；第三，运动可帮助考生释放压力，缓解紧张、焦虑的情绪；第四，运动可改善睡眠，缓解神经疲劳，让学生次日保持良好的学习状态。

　　适合在高考前进行的运动

　　临近高考，建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式，辅以全身拉伸，运动时以中低强度运动（呼吸频率增加，但不会过于急促，可以说话，但不能唱歌）为主，达到活动全身、放松心情的目的即可。

　　散步是一种低强度的有氧运动，适合所有考生。考生可以选择在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步。跑步尤其慢跑是较好的减压方式。跑步时，运动强度比散步更大，适合爱好运动、有运动习惯的考生。

　　需要特别提醒的是，高考前，各地气温相对炎热，考生进行户外运动时，要注意防晒避暑，尽量选择在下午、傍晚或较为凉爽的时间运动，运动结束后不要马上进入空调房，以防感冒。

　　（来源：“健康中国”微信公众号 作者：钟雨婷 沈炜亮）