走路快

　　是健康优势吗

　　在日常生活中，很多人只关心自己是否日行万步，事实上，步行的锻炼效果与“步速”息息相关。

　　步速如何影响健康和锻炼功效？《生命时报》采访专家为你解读。

　　走路快的人身体好在哪

　　世卫组织曾在1992年提出，走路是世界上最好的运动之一。但具体怎么走才能有效果？给走路提提速就是个好方法。

　　寿命更长

　　美国梅奥诊所曾在2019年研究发现，不管体重指数如何，走路快的人，寿命更长。

　　死亡风险降七成

　　英国莱斯特大学和东芬兰大学的联合研究团队的一项研究显示，与步速慢的参与者相比，步速快的人死亡风险大为降低。

　　女性中步速较快的参与者死亡风险降低约74%，男性参与者约降低71%。因此，步速是一个有用的临床预测标记。

　　心衰风险降低

　　日本东京大学医学部附属医院研究发现，中年人走路速度快，今后患心衰的风险也更低。

　　“老痴”风险降低

　　悉尼大学和南丹麦大学的一项研究指出，40岁至79岁每天走9826步，在7年内患“老痴”（阿尔茨海默病）的风险降低50%；每天以任意速度行走约3800步的人患“老痴”风险也会降低25%。

　　如果步行加点速度，每天以每分钟112步的速度走30分钟，可将“老痴”风险降低62%。

　　研究人员认为，想要降低“老痴”风险，更应关注走路的速度，而不是走路的距离。

　　步速多少，才算“快”

　　要想达到运动效果，走路时不妨提点速，从自我感觉来看，有效果的走路应该是这样的：

　　心跳稍微加快，微微出汗，自我感觉有点累，运动中呼吸频率加快，可能微喘，能与人交谈，但不能唱歌。

　　按步速来看，每分钟走120步；按心率来看，约达到“170-年龄”这个数值。

　　运动后休息10分钟左右，呼吸和心率能恢复到正常或接近正常水平的是合适的；若不能恢复，说明运动强度过大。

　　按照成人步幅算，大约每秒走两步，介于散步和竞走之间，属于中等强度有氧运动。

　　华南师范大学体育科学学院教授卢元镇表示，走路锻炼贵在坚持，最好每天都走，可依照个人身体状况调整步数，以走完身体微微出汗为宜。

　　此外，最好找个走路的伴儿，相互监督更易坚持，且调查显示，与家人或朋友一起时，走路速度更快。

　　专家提醒：本身走不快的人千万不要勉强快走，安全第一；户外健步走时，选择运动场或健身步道等平地，防止摔跤；选择舒适的运动鞋，不要穿鞋底很软的鞋子。

　　来源：“生命时报”微信公众号