面对雾霾天气

　　如何做好健康防护

　　雾霾天气来袭，哪些人需要格外关注？又该如何做好健康防护？一起来看——

　　寒冷天气可能会对心脑血管系统造成不良影响，我们可以通过一些防范措施减少危害。

　　注意保暖

　　保持身体温暖是最基本的防范措施。应穿着合适的衣物和保暖内衣，佩戴帽子、手套，以及穿戴保温鞋袜等，可以有效减少热量散失，防止体温过低。

　　避免过度劳累

　　剧烈运动和过度劳累等会增加心脏的负担，对心脏不利。心脑血管病高危人群既要避免剧烈运动，又要保持适度运动，比如散步、打太极拳等。

　　保持规律的生活方式

　　规律的作息和充足的睡眠非常重要，有助于维持心脑血管系统的稳定。

　　合理饮食，保证营养均衡

　　尤其是冬天，多摄入富含维生素C、维生素E等的水果和蔬菜，适量摄入健康脂肪，少吃高热量、高盐分、高糖分食物。

　　关于是否需要提前用药，已经患有心脑血管疾病的人或者高危人群，如血管动脉硬化已经比较重的，要严格使用抗血栓药物、调整血脂药物等；血脂、血压、血糖等有过波动的，要对指标进行监测，尤其在气温出现较大波动时，更要做好各项指标的监测。尤其要提醒老年人，不要擅自增加药物或者停药，需要在医生的指导下进行用药调整。

　　第一类：儿童、老人、孕妇等敏感人群。

　　第二类：心肺疾病患者，如患有冠心病、心力衰竭、哮喘或慢性阻塞性肺疾病的病人。

　　第三类：长期在户外作业的人员，如交警、环卫工人、建筑工人等。

　　室外人群防护

　　关注气象环境部门的空气质量预报，了解当天及今后数天的大气污染状况，根据空气质量和霾预报情况安排出行。

　　轻度霾天气时：适当减少户外活动。

　　中度霾天气时：减少户外活动，避免户外锻炼；外出时可佩戴具有防霾功能的口罩。

　　重度霾天气时：尽量留在室内，避免户外活动；必须外出时须佩戴具有防霾功能的口罩；外出回来要及时清洗面部、鼻腔及裸露的皮肤。

　　室内人群防护

　　不要在居室内吸烟，避免吸入二手烟。做饭时提前开启和延迟关闭油烟排风，尽量减少燃料燃烧造成的污染。根据天气情况适时进行室内通风换气。

　　重度霾天气时：关闭门窗，有条件的家庭同时开启空气净化器；居室内打扫采用湿式清洁方式。

　　其他辅助措施与技能

　　通过正常渠道了解科学防护信息。注意科学饮食和休息，多吃新鲜水果蔬菜，适当补充各种维生素，增强机体免疫力。保持正常心态，放松心情。

　　公共场所应禁烟。

　　安装集中空调通风系统的公共场所，宜在空调系统中配备对细颗粒物有效的空气净化装置；未安装集中空调通风系统的，宜在室内配备空气净化器。

　　室内人员较多的公共场所，应当根据空气污染程度适时通风换气，并补充过滤去除细颗粒物的新风。

　　幼儿园、中小学校、办公室、室内健身场所等室内场所，建议配置空气净化器，尽量降低PM2.5浓度；有条件时，可采用新风装置引入新鲜空气，防止二氧化碳浓度过高。

　　中度霾天气时：公共场所应当关闭门窗，最大程度地减少室外空气进入。

　　重度霾天气时：幼儿园、学校应当暂停室外集体活动并尽量避免室内运动。

　　轻度霾天气时：儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者等应当减少外出及户外运动，多在室内运动或调整锻炼时间，尽量避免霾污染高峰时段外出锻炼。

　　中度霾天气时：儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者等应当避免外出及户外运动。

　　重度霾天气时：儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者等应当留在室内；重点人群必须外出时，应当佩戴配有呼吸阀的防护口罩，佩戴口罩前应当向专业医师咨询确认；户外作业人员要佩戴具有防霾功能的口罩。回到家中要及时更换衣物、清洗面部、鼻腔及裸露的皮肤。