善眠者可长寿

　　中医历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”那么，什么样的睡眠最养生？

　　1.合适时间入睡最养生

　　《黄帝内经》里对睡眠养生的要求为春夏“夜卧早起”，即晚睡早起，这个晚指21时，一般在20时前睡觉为早，21时后为晚，所以春夏晚睡的时间宜在21时至22时、早起为3时后5时前；秋天则宜“早卧早起”，早睡时间约为20时前睡、3时后5时前起为早起；冬天则是“早卧晚起”，即20时睡，早上约6时至7时，太阳出来后起床。

　　2.适宜的睡姿效果好

　　唐代著名医学家孙思邈曾指出：“行作鹅王步，语作会钟声，眠作狮子卧。”所谓“眠作狮子卧”，即取右侧卧位下肢弯曲之姿势。这也是现代生理学提出的最佳卧位要求。“睡如弓”能减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

　　3.睡觉方位有讲究

　　孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”他认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

　　4.合适的居住环境能聚气

　　在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

　　5.恰当的饮食更利眠

　　孙思邈反对卧时饱食、歌咏、大语，表示“夜饭莫叫足”。晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

　　市三院专家提醒，以上是睡眠养生的建议，但每个人的情况不同，如果有明显睡眠障碍的，仍建议及时到医院就诊，听从专业医生的建议与治疗。

　　通讯员 胡洪进

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