减脂大赛赛程过半 行动派成功“享瘦”

　　看看选手们如何新“健”一个自己

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　　“拜拜卡路里 美丽迎亚运”系列报道②

　　8月8日是全民健身日，也是我市首届减重减脂大赛正式开赛整30天的日子。当天，15名参赛选手在英凯健身宝龙店集结，在教练的带领下共同快乐燃脂。课后，全部参赛选手的打卡积分排名情况也随之揭晓。那么赛程过半，220名参赛选手的近况究竟如何呢？

　　上半场数据出炉

　　有80人仍在坚持

　　为助力选手们减肥燃脂，本次大赛邀请来自省疾控中心、市一医、英凯健身房等单位的专家和教练开展了线上直播课、线下燃脂课、健康科普讲座等活动，为市民科学减脂提供运动、饮食等多角度的专业服务。值得一提的是，本次大赛还在相关健康App上线了活动界面，满足每一位参赛选手每日运动打卡、饮食记录等功能之余，还能在上面查看赛事排名、个人数据等。

　　“不少参赛选手都暗暗较劲呢，有10人是一天不落满分打卡的，23人的日均运动步数超万步，排在榜首的日均步数达到了18832步。”市疾控中心工作人员应莉娅说，该App后台能与微信进行绑定，自动将微信运动上的运动步数关联到比赛数据。选手每天步数超过8000步可积3分，6000步可积2分，2000步可积1分。此外,一日三餐的饮食打卡也可获得积分，这些积分将影响选手们最终的总成绩。

　　从该App后台数据来看，共有70名选手从一开始便未打卡，日均积分在2分以上的有87人，8月份以来，还在坚持打卡的选手有80人。也就是说，赛程过半后，又有70名选手并未坚持下来，已经告别赛场了。

　　种子选手大盘点

　　你最看好哪一个

　　虽说本次比赛是个人战，但大赛将所有选手分成了13支队伍进行PK，每天这些队伍的微信群都热闹非凡，有晒跑步又刷新纪录的，有一大早励志运动后去吃营养早餐的，还有教练以身作则带着大家吃和练的。

　　在如此浓厚的运动氛围下，选手杨玉双找到了自己的减肥搭档，不再觉得自己是变瘦路上的孤勇者。“小俞年纪比我小多了，这段时间她瘦了不少。我们每天在群里分享减肥动态，一来二去就熟络了起来。”前不久，在大赛组织的一场健康知识科普讲座上，杨玉双就约上了这位“90后”小姐妹。杨玉双说：“参加大赛以来，大家互相监督，互相鼓励，一起享运动变健康，感觉一切都正在往更好的方向发展。”

　　初始体重98公斤，如今减至87.2公斤的楼雄飞由于检查出冠状动脉90%堵塞，不得已开始了这段减肥之旅。“为了健康，我没有退路，这次一定要减到70公斤。”楼雄飞说，减肥以来自己把夜宵、零食、喝酒都戒了，开始了以白肉、粗粮为主的低脂饮食，加之爬山、徒步、腹肌轮、跑步轮番着进行锻炼，从原本走路都觉得困难，到现在已经可以一口气跑完7公里。

　　小陈是结束三个月的减肥训练营才报名参加减脂大赛的。4个月前，他发现自己的体重高达150公斤时，着实吓了一跳。“我以前是散打运动员，身体素质一直很好，哪怕胖成那样还能自如地打篮球，所以一直不曾发现体重已经夸张到3字开头。”小陈说，参加减肥训练营期间，严格控制饮食，每天还需进行长达近5小时的运动训练，非常辛苦。训练营结营后，小陈的体重降到了107.5公斤，大赛开赛一个月以来，他又将体重降到了105公斤，前后共减了45公斤。

　　参赛选手共同快乐燃脂

　　减肥路上陷阱多 这些“坑”要绕着走

　　“以前没有记录饮食的习惯，都是爱吃啥吃啥，觉得量少点便能瘦了。现在每餐都要记录，才发现许多习以为常的食物其实都是热量炸弹，一不小心每天摄入就超了。”得益于App里精确的卡路里统计功能，参赛选手小王对于食物热量有了概念，平时爱吃的大肉包子、肉麦饼等高热量食物都会尽量避而远之，饺子、米饭也学会控量，再搭配规律的运动，一个月下来体重降了近10公斤，整个人瘦了一大圈。

　　凡事讲究过犹不及，饮食控制也不例外。“平时工作太忙，不一定能抽出时间运动，只能少吃点了。”光靠少吃，朱洪挺一个月就减掉了2.5公斤。早餐一个鸡蛋、午餐60克米饭加小白菜、晚餐180克米饭配蒸排骨，这是朱洪挺7月24日的饮食记录，全天的热量摄入还不到1000千卡，而App根据他的身体状况推荐摄入量为1800千卡。“最近管不住嘴，体重又稍稍反弹了一些。”每天过低的热量摄入让朱洪挺最近开始出现嘴馋反弹的现象，酥饼、肉夹馍、担担面、肉粽子等高热量的糖油混合物占据了他8月5日的食谱。

　　“在健身房，我们接触过很多类似情况，在刚开始减肥时天天粗粮、蔬菜、小牛肉，那叫一个少油少盐低热量，但是没几天，就忍不住开始夜宵啤酒小烧烤了。”英凯健身教练张桂宾告诉记者，建议每天制造200-300千卡的热量缺口即可，最高不要超过500千卡，不然在极端的饮食控制下，非常容易出现报复性饮食，也就是暴饮暴食，从而让身体受损，新陈代谢下降，反而容易越减越肥。

　　除了饮食上的极端控制，过度过量运动也要警惕，尤其是体重大基数的选手，更要选择适宜的运动形式，做到循序渐进。“我们平时鼓励大家来健身房爬爬登山机、走走椭圆机，是因为这些器械入门相对简单且对大体重的膝盖友好，不容易出现运动损伤。”张桂宾介绍，在没有运动基础的情况下，不推荐进行高强度训练，虽然此类训练的确可在短时内有良好的燃脂效果，但不适用于体重大基数的选手们。此外，也不要只选择单一的运动项目，要定期调整运动模式，不然可能会影响效果。

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　　喜迎亚运 文明有我

　　■记者手记

　　别再盯着秤 学会迈开腿

　　体重不变就是没瘦吗？对于大多数减肥选手，最直观的变化肯定是体重，看着体重数值唰唰地往下掉也会带来极强的成就感，这就难免会让人纠结自己上秤轻了多少。杨玉双便是一位体重稳如泰山的选手，一个月下来，体重只有小数点后的轻微变化，让她很是困扰。她说，自己爱吃米、面等精致碳水化合物，并很难改变自己的饮食习惯，这估计就是体重居高不下的原因。

　　不过，自参赛以来，杨玉双每天都能保证走路万步以上，还会去跑步、游泳等加大运动量，所以大家看到她都说像是瘦了5公斤。群众的眼睛是雪亮的，以前合身的衣服杨玉双如今穿上确实有了余地。身体维度不会说谎，所以减肥别再只盯着体重秤了，要知道同等重量的脂肪和肌肉，前者体积可多出了整整2倍。

　　明明走路都带喘，非要空腹爬楼梯，有氧练不动，却还想着办卡、撸铁、普拉提，一天到晚纠结每小时啥运动最消耗卡路里的你，是不是还在“葛优躺”刷手机？减脂大赛开展到现在，其实不难发现，成功“享瘦”的选手都是行动派，不知如何下手还在犹豫的，已经与健康苗条的自己失之交臂。事实上，这些减重效果明显的选手并没有进行所谓自虐式、大消耗的专项性训练，只是根据个人喜好增加跑步、爬山、打篮球等日常活动。所以，别再用工作忙没时间锻炼给自己的懒惰找补，日常做到能走楼梯绝不坐电梯，能走路上下班绝不打滴滴，从现在出发去找到可以坚持的运动，把减肥的眼光拉长，相信时间一定会给你答案。

　　融媒记者 胡莹璐