出现睡眠问题怎么办

　　睡不着、睡不深、睡不够……这些是常见的睡眠问题。时间长久后，人体的抵抗力和抗病能力会变差。

　　有一部分人群，半夜睡、中午起，会影响身体健康吗？睡得晚、起得晚，睡眠时间增加，但睡眠质量反而更差。如果只是短期的话，不需要太担心，等恢复正常的作息规律，这种现象就会改善。当然，如果这种晚睡晚起的现象一直存在，就会导致我们想起床时起不来，想睡时睡不着，这种情况用专业术语讲就叫睡眠时间延迟，就需要干预。最主要的方法还是重新把生物钟调回到恰当时间，比如晚上十点半睡，早上七点或者是八点起床，建议调好闹钟，在早上起来的时候安排一些必须在上午完成的任务，比如说在九点开一个工作会议，或者约一个课程，这样可以利用外在的力量促使我们维持一个稳定的作息习惯和生物节律。无论什么时候，我们都应顺应自然规律，按时作息。

　　还有一部分人群，早上躺在床上玩手机，中午吃饭后眯半个小时，到晚上就睡不着，怎么办？如果这种情况的话，我们可以从心态调整和行为改变两方面来让状态变得更好一些。

　　在心态调整方面，第一是过滤无关信息，也就是说我们只关注主流媒体，自己单位的、社区发布的信息，避免过多的信息冲击。第二是心态调整，暂时睡不好、偶尔的几天甚至一两个星期睡不好并不会对身体造成重大影响，不需要因为担心睡不好而让自己更加焦虑，反过来又加重了失眠的问题。在行为调整方面，建议尽可能保持规律作息，这是保障健康睡眠的前提，适当增加运动会对夜间睡眠有帮助，运动形式可以多种多样，可以做瑜伽，甚至可以跟着孩子做广播操，也可以听一些放松的音乐等。

　　如果做了所有前面的这些事情，依然没有理想的睡眠状态，也可以短时间用一些药物。这种急性的失眠，对症用一些药物不会带来长期的不良后果，比如可以用一些短效的助眠药物，如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆，甚至是社区医院就可以开到的艾司唑仑、阿普唑仑，都可以治疗失眠症状。

　　最后，提醒大家照顾好自己，调整好心态，从行动开始，祝大家夜夜好眠。

　　通讯员 黄倩映

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