减脂大赛来袭 为你打开一份肥胖数据单

　　记者深入探访 看看什么才是减肥的正确打开方式

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　　“拜拜卡路里 美丽迎亚运”系列报道①

　　开栏语

　　随着杭州第19届亚运会脚步日益临近，各地迎亚运氛围日渐浓厚。不久前，我市首届减重减脂大赛拉开序幕，在永城掀起一股“迎亚运 享健康”热潮。经过前期的招募等工作，截至目前共有220名市民报名参加此次大赛。

　　减肥瘦身，是这些年来大家十分关注的热门话题，而在我市推出减重减脂大赛，也尚属首次。自赛事消息发布后，即引发广大市民强烈兴趣。为帮助市民答疑解惑，积极助力“健康永康”建设，本报从今日起推出“拜拜卡路里 美丽迎亚运”系列报道，持续聚焦本次减重减脂大赛的台前幕后，和读者们一起聊一聊关于减肥那些事。

　　“这生酮减肥法还没整明白呢，又来了液断减肥法”“秦昊减肥法3天差点把我送走”……每年夏季，各种新、奇、特的“减肥大法”总会风靡网络，让许多以瘦为美的人士屡试不爽。不过，真正能实现健康减肥的例子却并不多见。

　　正所谓“减肥虐我千百遍，我却待他如初恋”。那么，我市肥胖人士究竟多不多？到底什么样的人应该进行减肥，又该如何科学减肥呢？7月6日，记者带着相关问题，先后探访了我市权威部门和专业营养师。

　　调查数据

　　平均10人中

　　就有1人肥胖

　　对于普通人来说，肥胖该如何定义？市疾控中心慢病科科长朱洪挺介绍，最简单也最容易记住的方法就是看体质指数（BMI），其计算公式是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。当BMI在18.5至23.9内属正常，小于此范围表示体重偏轻，高于此范围表示超重，若BMI高于28则属于肥胖。

　　记者从市疾控中心了解到，我市最近一次慢性病防控社会因素专题调查结果显示：15岁及以上人群BMI达到肥胖比例为9.99%（约等于平均10人中有1人肥胖），超重比例为33.43%。其中男性肥胖比例为12.58%，超重比例为35.46%；女性肥胖比例为7.93%，超重比例为31.00%。

　　衡量肥胖还有另外一项重要数据，那就是腰围。若成年男性腰围≥90cm，成年女性腰围≥85cm则诊断为中心性肥胖。即便是体质指数在正常范围的人，仍有可能为中心性肥胖。在调查结果中，我市15岁及以上人群中心性肥胖比例为21.11%，其中男性比例为20.76%、女性比例为21.46%。也就是说，在我市拥有“将军肚”和“苹果腰”的市民并不少见。

　　此外，我市的“小胖墩”问题也不容忽视。近三年，我市5所中小学健康监测点数据显示：2020年青少年超重率15.77%，2021年超重率为13.94%，2022年与2021年几乎持平。而肥胖率则呈波动上升趋势，2020年肥胖率为12.62%，2021年降为11.5%，2022年又升至14.34%。

　　“肥胖是当下困扰许多市民的一大健康问题。此次减重减脂大赛既是为了迎接亚运、弘扬积极向上的体育精神，也是为了能进一步提高肥胖的危害知晓率，重塑全民健康体重意识，探索出更适合我市基层健康管理的新模式。”市卫健局公共卫生科科长施俊霞说，目前220名参赛人员均已进行体测，接下来会为他们配备专业营养师和健身教练，开展为期60天的体重干预。

　　15岁及以上人群

　　肥胖超重比例图

　　肥胖

　　比例

　　超重

　　比例

　　男性

　　肥胖比例

　　男性

　　超重比例

　　女性

　　肥胖比例

　　女性

　　超重比例

　　制图 吕晨曦

　　参赛者心声

　　胖得轻而易举 瘦却没那么容易

　　肥胖究竟会对身体和生活造成哪些影响？如果想减肥，肥胖人士会选择哪些方式？记者就此随机采访了两位报名参赛者。

　　沈先生是一名“90后”，他身高170cm，体重高达103kg、BMI指数34.95。“我总会觉得别人在用异样的眼光看我，所以只要不工作的时候，基本宅在家。”沈先生说，自己从小胃口就好，加之父母都偏胖，所以小时候就挺胖的。

　　上大学后，同学们陆续找到对象，而身躯庞大的沈先生却成为人群中的“小透明”。等到找工作时，外形也似乎成了绊脚石，与理想工作失之交臂。此外，沈先生平时只要稍微动一动便会气喘吁吁、虚汗连连。早些年查出高血脂、高胆固醇等健康问题后，沈先生更是变得抵触体检，不敢直面自己的肥胖问题。虽然他也曾尝试过节食或跑步等方法减肥，却因为难以长期坚持，体重一直居高不下。

　　张女士今年35岁，身高162cm、体重75kg、BMI指数28.58。自从4年前怀孕后，她的体重从原本52kg一度飙升到产前的80kg，产后仍有77.5kg，这让她开始怀疑人生。

　　“我以前爱运动，会做瑜伽，刚开始没觉得减肥会很难。可是时间久了，发现哪怕自己食量不多，体重还是纹丝不动。先后尝试过拔罐刮痧、穴位按摩、生酮饮食等方法，短期有效却容易反弹，反而越减越肥。”张女士说，肥胖让自己每天都打不起精神，免疫力也下降不少，哪怕得个小感冒，不上医院打针便难以康复。此外，肥胖还使她的月经周期越来越不规律，并患有多囊卵巢综合征。

　　胖姑娘VS瘦姑娘 一样减肥两样效果

　　在不少人的认知里，肥胖带来最大的困扰就是影响美观。而实际上，肥胖作为一种慢性代谢性疾病，与高血压、高血脂、高血糖一样，都在严重威胁着人们的身体健康。

　　“我们前期接诊了一个20岁的姑娘小婷（化名），她的BMI指数达29，肥胖导致她的血糖血脂都很高，已需要靠注射胰岛素来控制血糖。小婷来院求助，希望我们帮她制定一个科学的减脂方案。”市一医营养科负责人徐海霞说，科学合理的饮食是减肥的关键，如果能辅以运动则效果更佳。为此，她让小婷戒掉零食、夜宵，规律一日三餐，并每天写饮食日记，以克为单位详细记录每餐所食。经过一段时间治疗，小婷的体重开始降下来，血糖逐渐趋于正常。

　　“减肥切忌极端节食。不吃主食、水果当正餐、顿顿吃代餐、只吃水煮菜等都不是健康的饮食方式。科学有效的减肥食谱要营养均衡，也就是脂肪、碳水、蛋白质、维生素样样都吃，但要做到适量。”徐海霞介绍，在合理饮食前提下，适量运动能提高身体代谢，扩大热量缺口，提高减肥效率。此外，每天保证7至8小时的充足睡眠、喝1.5L到2L的水，均有助于减肥。

　　徐海霞表示，“管住嘴，迈开腿”看似老生常谈，却是最本质的一句减肥箴言。正所谓一口吃不成一个胖子，减肥也是欲速则不达。最佳速度是1个月减去体重的5%，但也并不是所有人都需要减肥。

　　“有一个身高165cm的姑娘体重只有45kg，却因为追求极度的瘦，每天只吃一个饭团，硬生生把自己减到了40kg，患上了轻度进食障碍，后来到我们医院接受心理和健康治疗。”徐海霞说，减肥不能盲目，也需遵医嘱。接下来，市一医会开设减脂减重相关门诊，帮助市民健康减肥。

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　　喜迎亚运 文明有我

　　■记者手记

　　减肥应放下焦虑 从了解自己出发

　　减肥话题永不过时，减重减脂的确有益人体健康。但在现实生活中，我们真的明白什么才叫做健康减肥吗？记者从一些新闻报道中了解到，这几年，社会上流行着很多所谓的减肥妙招。比如，前不久被称为“减肥神药”的某减肥针，其实是临床上被用于成人2型糖尿病患者的降糖药。此药物属处方药，如果擅自使用存在药物风险，并且和所有减肥产品一样，停药后不控制饮食仍会快速反弹。此外，诸如“16+8”轻断食、跳刘畊宏操等对很多人颇见成效的减肥方式，如果不适合自己，最终都会适得其反。

　　正如徐海霞所说，大家切勿以“骨感美”作为减重标准，减肥也要先学会了解自己。BMI指数等指标只是参考，不能奉之为真理。就好比一个满身腱子肉的健美教练也会BMI超标，但BMI很低者也可能是高体脂的“瘦胖子”。再说这世界可领略的美好那么多，我们都不妨让审美的眼光更加多元化，把身材焦虑放一放。其实，只要身体健康，外形微胖也不失为一种美。

　　策划/文 融媒记者 王晓鸣 胡莹璐

　　参赛人员进行体测（图片由市疾控中心提供）

　　专家举例