你家孩子有考试焦虑吗

　　市三院提醒：考生可优先接受心理咨询服务

　　当下中考临近，你家的孩子有莫名紧张、心烦意乱的考试焦虑吗？

　　考试焦虑是指个体在面临考试时，表现出过度担忧、紧张以及相应生理反应。通常来说，如果你发现孩子有以下行为特征，基本可以评估他是考试焦虑。如考前睡不好、容易发火、很难沟通、胃痛、肚子痛，经常想上厕所；在考试时出现心慌、手发抖、恶心、大脑一片空白等。

　　那么，家长们怎样才能帮孩子减轻考试焦虑呢？

　　一、成为孩子焦虑的容器。家长要保持平静状态。当孩子出现焦虑时，家长可以作为他们装载焦虑的容器，让他的焦虑情绪有地方消解。

　　二、倾听。家长最大的支持就是让孩子把情绪宣泄出来，要学会倾听。家长只需要给孩子传达一个信念，就是所有的问题都是可以解决的。

　　三、营造自然、正常的家庭氛围。家长要用平常心面对孩子的中考，保持平时的生活规律。

　　四、陪伴。家长要做一个温暖又有距离感的陪伴者。家长既要从生活上关心他，让孩子感觉到爸爸妈妈是温暖的、关心我的，不是只关心我的中考成绩的；遇到困难时，爸爸妈妈在身边能够帮我。同时，家长要尊重孩子的自我调整能力，相信孩子在紧张的学习氛围里也能自我调节。

　　五、支持、鼓励。给孩子一些积极暗示，可以告诉孩子说：目前的这种紧张，是一种很正常的情绪状态，每个人都会有，适度焦虑，可能是一件好事。成绩不是考试的全部意义，要正确、理性地对待考试。

　　六、学会放松。家长可以告诉孩子一些放松技巧，比如腹式呼吸、冥想等，适当地带孩子参加户外活动。

　　七、心理疏导。如果孩子考前焦虑严重，自我调节效果差，已经影响正常生活和学习，家长要及时带孩子寻求专业的心理咨询或到医院就诊。

　　市三院心理咨询预约电话：86870289（市府网：390295）；86870290（市府网：390267）。24小时免费心理援助热线：135886212320（市府网：739320）。考生凭借准考证等凭证可以优先接受一对一心理咨询服务。

　　通讯员 应蓉蓉

　　公益“心晴”支持热线

　　13588612320（739320）

　　24小时开通