什么是

　　“三减三健”？

　　全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。

　　减盐

　　1.家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺；

　　2.少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果；

　　3.其他调味品代替，可以用辣椒、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味；

　　4.少吃高盐包装食品。购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

　　减油

　　有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。建议每人每天烹调用油量不过多，应该保持健康的用油吃油方法，不喝菜汤、少用烹调油，尽量不用动物性脂肪炒菜。

　　减糖

　　在生活中，还要注意减少添加糖的摄入。添加糖指的是在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

　　每个人一天摄入的糖分最好在25克以下，不超过50克，因此要多注意糖摄入的渠道，减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料，并且，婴幼儿食物是无需添加糖分的。

　　健康口腔

　　指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。

　　1.早晚刷牙，保持口腔清洁；

　　2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖；

　　3.使用含氟牙膏；

　　4.少吃糖，少喝碳酸饮料；

　　5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙；

　　6.每年洁牙（洗牙）一次；

　　7.定期口腔检查；

　　8.吸烟有害牙周健康；

　　9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

　　健康体重

　　健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

　　1.食物多样、谷类为主，吃动平衡、健康体重，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油、控糖限酒，杜绝浪费；

　　2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽；

　　3.少静多动，贵在坚持；

　　4.日行万步，适度量力。

　　健康骨骼

　　钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

　　1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等；

　　2.清淡饮食，减少食盐摄入量；

　　3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒；

　　4.多晒太阳；

　　5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能；

　　6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。

　　消息来源：新华社、央广网等