“阳康”后睡不好怎么办

　　自从疫情防控措施优化调整以来，很多人从“阳了”到“阳康”，经历了发热、呼吸急促、咳嗽、疼痛等症状，其中睡眠障碍贯穿始终。

　　睡眠赋予我们强有力的免疫系统。每晚固定的休息可以增强身体的防御能力，帮助预防感染。

　　当我们睡个好觉时，大脑能更好地工作。一夜安眠有助于复杂的思维、学习、记忆和决策。对于适应不同工作和学校环境的成人和儿童来说，良好的睡眠可以帮助他们保持敏锐。

　　睡眠可以增强精神支撑力。睡眠不足会使人烦躁不安，降低能量水平，导致焦虑和抑郁。

　　那么，“阳康”后如何拥有好睡眠？

　　市三院医生提醒，一是可以设置日程安排和例程。人的身心更容易适应稳定的睡眠时间表，因此建议避免每日睡眠时间的重大变化。

　　二是优化床榻。我们可以经常更换床单，蓬松的枕头和整洁的床铺可以为我们打造一个舒适而诱人的环境。在任何一个夜晚，如果你发现自己很难入睡，尽量不要超过20分钟的辗转反侧。相反，可以起床，在昏暗的光线下做一些放松的事情，然后回到床上再次尝试入睡。不用太纠结于自己失眠这件事。

　　三是优化人的光照。如果可以的话，花一些时间在自然光下。即使太阳不大，自然光仍然对身体的昼夜时钟有正向影响，因此多打开窗户和百叶窗，让光线在白天进入我们的家。

　　四是注意把握休憩时间。如果人整天在家，可能会想多睡一会儿。与其随意打盹，不如考虑一个更具有主观能动性和固定的午睡时间表。

　　除了减少嗜睡之外，策略性午睡还可以改善学习，帮助记忆形成，并协助情绪调节。但要注意，小睡应该限制在10-20分钟，因为长时间的午睡会让人感到昏昏沉沉，甚至可能干扰晚上入睡的能力。

　　五是利用放松技巧。尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。

　　需要注意的是，如果通过以上调节方法都无法有效改善睡眠，那么请及时求助专业人员。

　　（通讯员 胡晓飘）

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