加强日常训练 调整适应强度

　　我市跑友“抱团”备战杭马

　　2022年杭州马拉松赛将于11月20日鸣枪开跑，我市众多跑步爱好者积极备战，准备提前“抢跑”——加强日常训练、调整适应强度。10月22日早上，沐浴着第一缕晨光，记者来到市体育中心广场，走进永康马拉松“大神”训练营，提前感受浓厚热烈的备赛氛围。

　　跑道上，晨起跑步锻炼的市民有不少，但这群身着专业跑服、跑鞋的运动健将们显得格外亮眼，他们个个激情昂扬、精神抖擞。时间才临近6时30分，他们就已经完成了当日份训练，在跑道外围开始慢跑放松。

　　“我们5点就开始训练了。为了杭马，大家都铆足了劲，希望能有新的突破。”永康马拉松训练营微信群群主黄志东告诉记者，他们的训练营是由我市精英跑者自发组织的训练团队，于2019年创立，聚集了40多个来自各行各业、各个跑团的资深跑马爱好者，从今年3月份开始，每周三和周六都会统一组织训练。

　　跑道上，一个身着白色运动服的身影吸引了记者的目光。尽管此时衣服已湿透，汗水顺着脸颊往下流，但他依然神采奕奕、精神百倍。这个“95后”小伙子叫翁俊凯，年纪轻轻的他已有6年的跑龄，不仅担任了训练营的教练，还是大家心目中的“大神”，负责制定训练营的集训课表，帮助大家开展科学训练。

　　“几乎快一年半没有马拉松赛事了，但我每天都会跑10来个公里，最近也增加了训练强度。目前最好的全马成绩是2小时42分，希望这次可以跑进2小时34分，向国家一级运动员标准冲刺一下。”翁俊凯介绍，早在去年大家都已报名了杭马，但后来赛事取消了。今年赛事重启，训练营所有人选择保留参赛名额，很幸运也得到了参赛资格。

　　据了解，杭马是众多跑友心目中的“白月光”，但每年报名人数爆满，使得参赛名额非常紧俏，参赛资格只能看缘分。报名以后需要进行抽签，抽中了才能参加，使得跑友们更加珍视这次难得的机会。

　　近年来，爱上跑步这项解压运动的人越来越多，永康的整体马拉松水平也在不断提升。“全马跑进3小时是一道难以跨越的分水岭，一般县级市有这能力的也就四五个人，永康冲进过3小时的有20多人。此次备战杭马，我们训练营10多人有望‘破三’。”今年51岁的吕文杰是个有10年跑龄的资深跑马者，他还是不久前结束的省运会火炬手。曾经跑出过2小时57分好成绩的他，这次的杭马目标就是要跑进3小时。

　　吕文杰担任着训练营的现场指导，大家都亲切地称他为“大师”。“大家都非常团结，会在训练营里一起分享经验，互相鼓励。这使训练不仅更有动力、更高效，还少走许多弯路。我们还会轮流值周，负责安排每次训练所需的补给食物。”吕文杰指着场边一桌子的运动饮料、早点和水果说。

　　时间还不到7时，所有运动爱好者都已经拉伸、休整完毕，陆续离开了市体育中心广场，精神饱满地奔向各自的工作岗位。

　　10月、11月是比赛密集的跑马季，在杭马之前，桐庐马拉松、建德新安江马拉松、绍兴马拉松、横店马拉松等也将陆续开跑。祝愿我市跑友们在每场比赛中都能赛出自我，取得理想成绩。

　　融媒见习记者　胡莹璐

　　跑友们在跑步训练