中年女性如何优雅更年 姐妹花记者展开调查

　　让我们一起关爱身边的她

　　当一个家庭中有一个青春期的孩子和一位更年期的母亲，往往会产生特殊的“化学反应”，犹如火星撞地球。近年来，有关“青春期撞上更年期”的家庭剧热播不断，引发很多人对更年期这个话题的思考。女性朋友们步入更年期这个生理阶段时，会出现哪些心理和生理的变化？其间，女性朋友们又该如何正确调理身体、疏导情绪呢？10月18日是世界更年期关怀日，今年的主题是“优雅更年 炫彩人生”。当日，永报姐妹花记者就此话题展开了调查，并邀请市妇保院的专业人士答疑解惑。

　　制图 陈其欣

　　心烦易怒 可能是更年期在作祟

　　家住东城街道的胡女士今年51岁。她有两个女儿，大女儿已经工作，小女儿刚满13岁，正处在青春期，平日里喜欢跟她斗嘴。进入更年期后，除了身体经常出现潮热、失眠症状，胡女士的心情也大受影响，时常觉得烦躁、易怒，一点琐碎的小事就能成为导火索，让她跟小女儿吵起来。

　　女儿刚上初中，每周只回家两天，即使这样，也阻挡不了她们之间的“战争”。每次小女儿回家，胡女士都会带她出门逛逛，但美好的时间持续不了多久，因为青春期的孩子总爱做些叛逆的事情，惹胡女士生气。胡女士常常控制不住脾气，两人便吵起来。一回到家，两人都互相赌气不说话。

　　“跟她说话，我就会生气。”提起青春期的叛逆小孩，胡女士摇了摇头，“她总是做一些莫名其妙的事情，让她做作业她也不爱写，让她看书她也不爱看，天天就想在外面闲逛。你说，这么大的孩子了，怎么就这么不听话呢？”对此，胡女士的小女儿也有点委屈：“感觉我不管做什么，妈妈都会生气。”

　　其实，这一切有可能是更年期在作祟，身体上的不舒服导致情绪波动大。胡女士也知道易怒不好，但有时候，她就是控制不住发脾气。还好，朋友们十分关心她，胡女士自我调节能力也很强。现在，胡女士已经能和更年期和谐共处，面对女儿的时候，莫名其妙发脾气的情况也少了。

　　身心双重考验 家人陪伴很重要

　　市民陈女士也有相似的情况。随着年龄的增长，孩子说她越来越蛮不讲理，好像一个火药桶，一点就炸。陈女士告诉记者，从46岁起，她的心情就开始阴晴不定，晚上常常睡不着、睡不好，注意力也很难集中。她觉得自己正逐步走向衰老，为此焦虑了很长一段时间。后来，她去医院检查得知，自己进入了更年期。她查阅了大量资料，看女性心理学相关书籍。家人也时常与她沟通，大家表示要相互理解，她才逐渐走出焦虑状态，坦然地面对更年期。

　　与胡女士和陈女士相比，市民杨女士则更“幸运”一点。她的更年期已经结束，回想起自己刚进入更年期的日子，她说：“那阵子，我常常突然一阵一阵发热，晚上也睡不好，老是起夜。”

　　杨女士本来脾气很好，但那阵子却非常暴躁。家里人也老是借此打趣她，只要她一发脾气，老公孩子都会开玩笑说：“更年期了！你更年期了！”

　　言者无意，听者有心。杨女士听到家人的这番玩笑话后，去医院检查得知，原来很多症状都是更年期导致的。家人知道她进入更年期以后，也不跟她开相关的玩笑了，老公对她偶尔发脾气变得非常包容，还分担了一部分家务，孩子也常常陪她出门散心。得到家人的理解和陪伴，杨女士的更年期就安然无事了。

　　做好健康管理 平稳度过更年期

　　更年期是每一位女性进入40岁之后必经的生理阶段。有些人来得早，有些人相对晚一些。在这个生理阶段，身体悄悄发生变化，医学上称之为围绝经期综合征，又称更年期综合征，进入这个阶段的女性需要合理健康管理。

　　我们进入更年期这个生理阶段时，该怎样科学应对呢？我们又该如何在这个阶段进行健康管理？记者前往市妇保院寻找答案。

　　当记者走进市妇保院妇科门诊时，多位病人已在等候问诊。前来咨询生理问题的女性较多，其中就有一位处在更年期的病人。该院妇科主任医师胡兰青告诉记者，这位病人睡眠不好、关节酸痛、月经紊乱3个多月，经诊断确诊为更年期综合征。

　　不少女性朋友疑惑，如何判断自己是否绝经、是否进入更年期呢？胡兰青说，40岁以上的女性，一年内有两次跟正常生理周期相差七天以上的月经出现（即月经紊乱），就是更年期的前兆。而当最后一次月经后12个月仍未出现月经，排除怀孕外，可临床诊断为绝经。

　　在更年期来临时，只有三分之一的女性没有明显不适，可以平稳度过这个阶段。剩下三分之二的女性面对更年期时，在生理上常伴有潮热、头晕、心悸、睡眠不足、关节酸痛等症状；在心理上易激动、易怒，时常心情烦躁、情绪低落，严重的还会导致抑郁。

　　那么，当女性进入更年期时，该如何调理好身体呢？胡兰青建议，首先，需要合理健康饮食。结合自身饮食习惯，多吃膳食纤维含量高的食物，吃足量蔬菜和水果，做到控糖、少油、限盐，也要戒烟、限酒，多饮水。其次，多锻炼身体，每日进行规律有氧运动，每周累计运动150分钟。最后，做到定期体检，最好每年体检一次。当症状影响生活时，一定要去看医生，现在医学上也有一些平稳度过更年期的方法，比如针灸 、中药、激素替代等。

　　胡兰青说，更年期并不可怕，最重要的是学会坦然面对这一个生理上必经的阶段，女性朋友们一定要学会放轻松。

　　■记者手记

　　消除刻板印象

　　关爱中年女性

　　太啰嗦、脾气暴躁、阴晴不定……其实，这些都是大家对更年期女性的刻板印象。更年期是每一位女性必须经历的、正常的生理阶段，此时的女性从生理到心理都遭遇折磨，家人朋友的关怀至关重要。

　　处于这个阶段的女性无须因为身体上的变化而焦虑，要学会接受变化，关心自己，接纳自己，与更年期和谐共处。也不要因为难以控制情绪而责备自己，这些都是正常现象。若影响到正常生活，一定要及时就医。

　　根据国际专家预测，至2025年，全球约有11亿名女性进入更年期；至2030年，我国绝经女性数字将增至2.8亿，平均绝经年龄为50岁。

　　若身边有更年期的中年女性，作为家人朋友，能做的也有很多。大家可以多了解更年期相关知识，给予理解，是踏出关爱的第一步。激素水平的变化对于人的状态影响真的很大，当看见她们出现更年期症状时，可以多和她们聊聊天，做一些力所能及的情绪辅导;也可以带她们出门散散心，做舒缓运动。只有正确认识更年期，才能更好帮助更年期女性平稳地度过这个特殊阶段。

　　全国巾帼文明岗

　　监督电话：87126426

　　既服务到人

　　更服务到心

　　YBJMH

　　融媒记者 陈其欣