“压抑情绪”真的是在保护自己吗

　　“平时我脾气很好的，即使遇到困难，或者遇到烦躁的事情，也能压下坏情绪，友好对待家人、朋友和同事。但在上周的某一天，我结束了一天的工作后回家，我妈只是叫我把鞋子摆进鞋柜里，我突然难以控制情绪，克制不住怒火，把我妈着实吓了一跳。事后我愧疚不已，反思后发现自己最近的情绪经常会突然失控。”朋友小A说。

　　造成小A情绪失控的重要原因之一，就是对于负面情绪的长期压抑。小A虽然是一个好脾气的人，但负面情绪不会因为刻意忽略、忍一忍就消失。负面情绪像水，一点一点装进我们的情绪罐子里，当罐子快要满了，我们的负面情绪也就到了爆发的临界点。

　　那么我们该如何在情绪罐子临界前，及时“开闸泄洪”呢？

　　诚实地感受自己的情绪。情绪总是复杂而多样的，愤怒、悲伤虽然不愉快，但能让我们自省并保持边界。不必去评价情绪的好坏，诚实地去感受情绪带给我们的信息。

　　标记情绪。坏的情绪总是容易模糊不清，你可能会感觉到不快乐，但说不清到底是哪种坏情绪。我们可以仔细思考后给情绪命名，越详细越好。如：沮丧、失望、生气、不安等。只有了解此时的情绪，我们才能追溯情绪的由来，并找到排解的方式。

　　写一写情绪日记。有时候通过文字的表述，更能帮助我们整理好心中的所思所想。例如：某日发生了某事我的感受是什么，有可能造成我情绪的原因是什么。尽量客观地用文字表达。

　　一旦发现情绪到了临界点，应该及时排解、及时疏通。大哭一场、找朋友倾诉、做一做运动，或者去远方看看更大的世界，还可以来市第三人民医院的宣泄室，打打拳、吼一吼。

　　你拥有什么样的情绪，就会怎样看待这个世界。我们要像呵护小孩一样呵护自己的情绪，不要压抑它、忽略它。

　　通讯员 胡卓娅

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