面对新冠疫情——

　　几个减压小技巧

　　帮你缓解压力

　　前段时间，我市的新冠肺炎疫情，打破了市民平静的生活。在这场危机面前，市民或多或少都会出现一些负面情绪和不良的生理躯体反应，如情绪低落、肚子疼、恶心干呕、心跳加速、感觉过敏、坐立不安等。

　　在这样的压力下，我们可以做些什么来减压呢？

　　1.觉察自己、正视情绪，每一种情绪的出现都是合理的，允许自己哭泣。

　　2.适度关注疫情，避免过分关注引发过度焦虑。

　　3.按照科学手段，做好有效防护，尽量少出门。一旦出门就戴口罩，注意个人卫生，避免集体聚会。

　　4.规律作息，保证充足的睡眠，合理安排时间。

　　5.规律饮食，保证营养，增强身体免疫力。

　　6.做一些与压力无关的事情，比如听书、听音乐、种花、运动、冥想等。

　　7.保持与家人、朋友的联系，获得情感上的支持。

　　8.寻求专业帮助，可拨打24小时心理援助热线13588612320（739320）。

　　以下几个减压小技巧，希望对大家有所帮助。

　　1.觉察与呼吸：觉察自己的身体和情绪反应，把注意力带到呼吸上，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪，提升注意力。

　　2.着陆技术：如果你发现自己极度担心和焦虑，把注意力带回到当下，感觉一下双脚与地面的接触，身体与椅子的接触，动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容，或者哼唱你喜欢的童年时的歌曲。

　　3.保持连接：给你信任的亲人、朋友或爱人打个电话，问问他们正在做什么；或者与你信任的人说说自己最近发生的一些事，彼此分享与支持。

　　4.五指感恩：写出五件让你感恩的事情或者扳着手指说出五件让你感动的事情，做的时候请面带微笑。据研究表明，感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。

　　5.补充能量：如果你觉得自己情绪化、迷茫、疲惫或者脾气有点急，那可能是饿了或者渴了。可以先暂停一下，花5分钟时间休息一下，喝一些温水或者吃一些健康的小吃。

　　6.一起玩/运动：可以做一些涂鸦、有氧运动等，如踢踢腿、利用家具做俯卧撑。

　　7.听听抱抱忆忆：听听舒缓的音乐，抱抱我们心爱的小物件，回忆美好的事物和情境。

　　通讯员 魏锦璐

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