下雪天，徒步难度增大，对驴友露营装备要求更高

　　赶雪：探寻美景须系好“保险绳”

　　前不久,初雪来临时，我市户外运动达人胡晓鹏和友人带着装备走进大山，进行两天一夜的户外徒步行，探寻银装素裹下的别样美景。

　　冬季，山中景色有独特的美。与此同时，户外运动的难度系数也增大。近日，记者联系胡晓鹏，了解在下雪天安全进行户外活动的秘诀。

　　□记者 任晓

　　胡晓鹏在雪地里行走。

　　初雪来临，做好充分准备才可“赶雪”

　　“我们此行只为‘赶雪’，所以选择的路线是之前走过的。”胡晓鹏说，他们对那条线路较为熟悉，知道哪里有露营点、水源。探寻美景须系好各种“保险绳”，考虑到雪天出行难度更大，加上他们要在外露营一晚，所以，每人准备了近20公斤重的装备。

　　他们先开车进山，然后背上装备徒步前行。“我们走了3个小时左右抵达露营地。”胡晓鹏说。他提醒，冬季出行，除了需要注意行车安全，也要防范登山徒步过程中身体“失温”。

　　“‘失温’现象，是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低而产生的心理或生理现象，表现为出现一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状。这是一种很危险的现象，严重时会危及生命。”他说。

　　“失温”的先兆是无法进行关键的机械运动，比如，打不开背包、撕不开小食品的包装，甚至是划不着火柴。这种现象出现得很快，大家往往并不知道自己处于危险之中。“为了避免‘失温’，大家要保持体能，及时补充能量。”胡晓鹏说。进行户外运动时，大家需要常备一些高能量且便于携带的食物补给，例如牛肉干、糖果等食品。

　　寒冷的冬季，在野外进行户外运动，头部和手部是容易散发热量的部位，所以，大家一定要戴帽子、手套。在运动过程中，过快地消耗体能时，大家需要及时补充能量。

　　说到休息的注意事项，胡晓鹏说，若是时间短，并不建议大家立刻坐下；若是休息时间略久，大家可以将背包卸下，坐在背包底部睡袋储放的位置上；不要直接坐在雪地上和风口处，休息时需要穿上外套以免受寒。手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，容易冻伤。冻伤后不可揉搓冻伤部，大家也不可用雪摩擦或用凉水浸泡，可以用温暖的身体部位，让受冻的地方升温。

　　胡晓鹏的装备中，有帐篷、防潮垫、羽绒睡袋等物品。他告诉记者，帐篷尽量搭建在平坦的地面上，帐篷下面垫一张地席。在帐篷里面，大家要铺上泡沫防潮垫，最后放上睡袋。

　　“我用的是羽绒睡袋，这是一种比较好的选择。”他说。由于夜晚温度低，大家要选择耐寒温标零下20摄氏度左右、充绒量在1300克以上的羽绒睡袋。

　　制定详细计划，配备专业领队

　　那么，冬季进行户外运动前，需要做哪些准备呢？胡晓鹏先介绍了解天气和路况。

　　“计划出行前，要关注天气和路况。”胡晓鹏说，“大多数的登山徒步路线都涉及盘山公路。随着海拔的上升，路面容易结冰，车轮容易打滑。”他建议选择合适的四驱越野车，并给车轮配上防滑链以备不时之需。

　　“冬季户外运动要结伴同行，可以互相照顾。如果是特别的登山徒步路线，队伍要有经验丰富的户外运动者领队。”胡晓鹏说，“大家一定要量力而行，徒步、登山的强度不宜过大。除此之外，冬季出行，相同的路程所消耗的体能要比其他季节多。所以，大家在设计线路的时候，要综合距离和体力因素，选择适合的线路，要将出行信息告诉家人或朋友。”

　　冬季登山体能消耗比较大。因此，除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少。登山前，大家要做好充分的准备活动，包括热身，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热；如果有时间，最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。

　　“并不是所有人都适合做高强度的户外运动，大家要对自己的身体有认知，理性地参与。”胡晓鹏说。腿部、腰部有旧伤或疾病，有心脑血管疾病的人群，不适合参与高强度的户外运动。

　　胡晓鹏列出冬季户外登山徒步必备装备清单：冲锋衣和冲锋裤、羽绒服、羽绒裤、排汗保暖内衣、帽子、手套、雪套、登山杖、登山袜、高帮登山鞋、简易冰爪、登山包、帐篷、防潮垫、羽绒睡袋、头灯、充电宝、垃圾袋、急救包等。

　　“对于当天就回的‘轻装出行’，尤其需要注意的就是行车安全了。冬季山高路冻，车辆在冰冻的路面打滑十分危险。大家在高处需谨慎拍照，切忌嬉戏打闹。”胡晓鹏说。

　　赶路时要注意周围环境

　　“开始登山时，大家步伐不宜过快，要调整好步伐和呼吸。”胡晓鹏说。前进的同时，大家要时刻关注周围的环境，注意有无落石和其他危险发生的可能性。在陡坡上升行进时，大家可以在安全的位置停下来看看风景，拍个照。

　　走下坡时，尽量放慢速度。下坡对膝盖的损伤很大，背着装备的重量，大家更需要保护膝盖。开展户外运动时，登山杖和护膝必不可少。登山杖不仅能用来支撑身体，节省体能，保持平衡，在雪地里行走时，还可以用来探路。“我们一般准备两根登山杖。”他说。

　　除此之外，在连续下坡时，走20分钟至30分钟就应该停下来让膝盖放松休息。若是遇到路面结冰，大家还得戴上冰爪。“冰爪和防滑链同一原理，用于防滑。”他说。

　　若是遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的平均体能。后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。这样做一则安全，二则可以节省不少体力。“雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没关系，大家一定不能急于赶路。”他说。

　　若是在雪地里徒步，大家还要防止雪盲，应该戴上户外运动眼镜，注意观察积雪情况。

　　露营找好地方，晚上做好保暖

　　“野外露营，注意事项很多。”胡晓鹏说。大家搭帐篷前要先四处观察，别在有积雪或是挂着冰柱的树下扎营，以免冰柱脱落划破帐篷。

　　扎营前，积雪厚的情况下，大家可以用登山鞋踩出一块平地，这样，进帐篷后不会陷进松软的雪里。“若是有条件，大家可以在下面铺一层干树叶。”他说。即使天气很好，大家也要固定好帐篷，打好地钉，拉好风绳。

　　“好的羽绒睡袋保暖效果很不错。晚上，大家要避免穿很多衣服进入睡袋。”胡晓鹏说。正常情况下，穿排汗的保暖衣就行。穿多了容易出汗，致使睡袋潮湿，导致隔热性能降低。晚上睡觉时，大家要将睡袋拉链拉好，注意头部保暖，以免热量流失。早晨醒来或入夜就寝前如若感到寒冷，大家可以喝点热饮，但是，临睡前不能喝太多水。

　　胡晓鹏告诉记者，冬季露营，单人睡不如两人合睡暖和。若是在高海拔地区进行户外运动，他们会准备三四人共用的帐篷，每人一个睡袋都是独立的，但挨着睡暖和。另外，高原缺氧，大家睡在一起，相互有个照应。

　　“在冬天，尤其还在山上，煮食物会更困难。”胡晓鹏说。若选择的是有基础设施的露营场所，大家就不用太担心。

　　偏离熟悉的路线是非常危险的，更别说是在冬季。冒险的事，大家还是不去尝试为好。胡晓鹏特别提醒，大家要注意环保，把自己的垃圾带走。

　　户外运动达人老金叔一行

　　在登黄杜山。