退休后才开始系统锻炼，成了健身网红

　　65岁阿公15秒攀上5米高单杠

　　年轻的朋友，徒手爬上5米高的单杆，如果是你，要多久？双手拽着绳子，在空中完成前空翻，你是否能做到？

　　近日，经济开发区堰头村65岁的“运动达人”胡协顺给了我们一个答案：他不仅能做到前空翻，还能在15秒内仅靠上肢力量攀上5米高的单杠。

　　坚持健身十来年

　　初见胡协顺时，他面色红润，精神饱满。虽然已有65岁，却一点儿也不显老态。说起养生秘诀，他的答案是坚持不懈的健身。

　　退休前，胡协顺是一名驾校教练。工作之余，他十分注重锻炼。但是由于工作太忙，锻炼也是断断续续的。直到2014年退休后，胡协顺才有意识地进行系统性的锻炼。

　　通过日复一日的坚持，胡协顺的身体一天比一天健壮。四年前，胡协顺回到堰头村。新农村建设后，村里休闲广场安装的多种健身器材，让胡协顺锻炼的花样越来越多，引体向上、攀爬单杆，样样在行。

　　让胡协顺真正“出名”的是他一次攀单杆的经历。那次，他赤手空拳，靠着惊人的臂力，仅花了15秒，就爬上了5米高的单杆。他攀爬的过程被围观的人拍了视频传到网上去以后，胡协顺“火”了。周围的邻居都称他为“运动达人”。

　　后来，还有人拍了胡协顺做俯卧撑、手握绳子空中前空翻、引体向上的视频。看着视频里精神头十足、动作标准的胡协顺，大伙儿都说，“这不太像退休的老人，这精神头和力量丝毫不输年轻人。”

　　爱运动也喜爱拉二胡

　　退休后的日子该怎么度过？除了健身，胡协顺选择文武全面发展。

　　一次偶然的机会，年轻时喜欢音乐的胡协顺买了一把二胡，通过自学掌握了二胡演奏的一些技巧。2013年，胡协顺还报名了老年大学的二胡中级班，进一步学习二胡。

　　每逢开课，胡协顺跟着老师认真地学习乐理知识、二胡的弓法指法和定音方法。上课时，他详细地记好笔记，课后有不明白的地方就主动去请教老师。

　　此外，他还把班里14名同学拉在一起组建了一个微信群，一有时间大家就一起练习拉二胡。“我们在微信群里分享二胡的书籍和乐谱，有时间大家就相约一起演奏。”经过多年的勤学苦练，他现在能照着曲谱用二胡演奏戏曲、歌曲。

　　胡协顺退休后的生活是丰富多彩的，这也让他的心态如年轻人一般。他说自己每天的生活都很有规律，除了一天需要的运动量，还要有营养均衡的饮食，以及长期健康规律的生活状态。胡协顺说：“早上起床后，我一般会先走路半小时热身。热完身后，根据当天的身体情况，选择练习单杠、俯卧撑、吊环等项目，每天差不多一小时左右。”

　　为了帮助更多老年人健康生活，胡协顺还把自己的经验分享给刚刚开始健身的人。他表示，老年人的健身可以融入生活中。例如在等车的时候，可以做一些拉伸，也可以在散步的时候，增加一些肢体动作。

　　“健身带给我最大的改变就是让我心态更年轻自信了，整个人都精神饱满。当然，我的身体也变好了。无论什么年纪，都不应该放弃对美好事物的追求和坚持。老年生活也可以丰富多彩。”胡协顺说。

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　　□记者 吕晓婷