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年轻人习惯熬夜，老年人早醒睡不着
夜幕下，你的睡眠质量还好吗？
你是否有过这样的经历：夜已深，但脑子里有千头万绪，辗转反侧无法入睡；在凌晨的某个时刻醒来，盯着天花板，直到窗外渐渐发亮。
在如今这个瞬息万变、步调紧张的社会里，失眠已成为一种流行病。调查显示，中国有近四成的人经历或正在经受不同程度的失眠困扰。夜幕下，你的睡眠还好吗？
□记者 吕鹏
年轻人
习惯熬夜，失去了早睡的能力
24岁的小蒋在总部中心从事电商工作。和大多数年轻人一样，小蒋白天工作繁忙，没有什么闲暇时间。于是，他大肆挥霍晚上的光阴。
下班后，小蒋先是和朋友相约晚饭，然后一起玩桌游到9时。回家后，他则抱着手机玩手游、刷微博、看抖音，乐此不疲。往往到了深夜一两时，他才会沉沉睡去。
小蒋坦言，他也知道熬夜的危害，但当下娱乐模式和夜生活如此丰富，他不想错过。“游戏、综艺、电视剧……手机里的世界充满着诱惑，拿起手机，就有许多种娱乐方式可以选择。有时候看到好玩有趣的视频就停不下来，会一直刷，时间不知不觉就过去了。”
熬夜的后果，小蒋不是没有体会到，白天没精神、经常犯困，工作效率大大下降。“有的时候，‘逼迫’自己早点睡，可躺在床上，闭着眼睛依旧睡不着。”小蒋苦恼地说，他有几次尝试在晚上11时左右入睡，可每次都会莫名其妙早醒。“我会在凌晨两三点的时候醒来，有时候醒过来还能很快就睡过去，但更多的时候，醒过来就会很清醒。之后，在清醒和疲惫之间转换，始终不能入睡。”他说。
同样习惯熬夜的李欣，每晚11时就会和好友互道晚安，然后打开其他的娱乐app软件，继续网上“冲浪”。正如网友所说：“晚安的意思就是‘我今天打烊了’，只是不对外营业了而已，跟睡不睡觉没关系。”
对于李欣来说，每天和大家道晚安后的时间才真正属于自己，她的晚睡习惯也正是这样养成的。可当晚睡成为习惯后，再想早睡就难了。李欣无奈地说：“早睡的时候感觉什么都不对，脑子很清醒。一会感觉枕头高了，一会又嫌它低了；被子太贴身，后背出汗；双腿怎么摆，也都不舒服。”
老年人
早醒，安静地看着窗外一点点变亮了
俗话说，“30岁前睡不醒，30岁后睡不着”。尤其是年过60岁的老年人，想一觉睡到天亮已是一件极其奢侈的事情。
家住城南路的李爷爷来电称，睡眠问题已经困扰他很多年了。“我一般晚上9点躺下，但不能马上入睡，得等到10点、11点才能睡着，到了次日凌晨3点又会自觉醒来。”李爷爷诉说着自己的苦恼，他的睡眠很浅，如果有一些动静或是起夜上厕所后，就很难再入睡了。
平日里，李爷爷并不缺乏运动。在清晨和傍晚，李爷爷都会出门散步，每天步数近1万步。“有时候和老友一起到外面旅游，玩了一天，明明感觉身体已经很疲惫，可到晚上，依然难以入睡。”李爷爷说，女儿给他买过安神补脑液，吃了后稍微能缓解失眠的状况。但他也担心，这类药品有副作用和依赖性，不敢多吃。
家住西溪镇的吕奶奶也常在凌晨3时不自觉地醒来。
年近70岁的吕奶奶身体健朗，在日常生活中，除了腿脚不便外，她的胃口一直很好。时不时，她还要去田里干些农活。即便如此，早醒这个梦魇依然找上了她。
“每晚看完新闻联播后，再躺着看会别的节目，到了晚上8点就会睡着。”吕奶奶说，她并不担心晚上难以入睡，困扰她的是次日很早就会醒来。“每天凌晨大概三四点就醒了，然后无所事事，安静地看着窗外一点点变亮。”
在夏季，吕奶奶早上5时就会洗漱好出门，绕着村子走一圈，或者走到自家田里，看看农作物的长势。
乡村的早晨并不孤单。因为像吕奶奶这样早醒从而早起的老人不在少数。“村里的老人起得都差不多早，大家都面临睡眠的困扰。”
据统计，我国约有50%的老年人存在这种睡眠障碍问题，并且随着年龄的增长，发生概率越高。
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“如何才能拥有良好的睡眠？”关于这个问题，市三院心理咨询师成杏华接到过不少市民的咨询。
当下，年轻人睡得越来越晚，到了睡觉的时侯总是东翻西看，好像只有这个时间才是属于自己的，迟迟入睡。有资料显示，凌晨0时到2时，90后、95后网购下单的比例特别高。
“由于平时压力大，无法排解，现在年轻人熬夜玩手机的现象很普遍，但这种不良习惯很容易使人出现失眠或生物钟倒转，出现白天睡觉晚上清醒的情况。”成杏华表示，熬夜玩手机会使人处于兴奋状态，影响睡眠，甚至会令人产生负面情绪，严重的还会患上抑郁症。许多失眠症状都与不良生活习惯有关，年轻人尤其要注意。
针对老年人失眠的问题，成杏华说，原因有很多。首先是衰老造成大脑神经细胞减少，功能发生改变会导致失眠。其次，心理因素、情绪调节困难或人际关系纠结等也会引起失眠。有的老年人会吃一些安眠药，虽然有效果，但是长此以往容易形成药物依赖，从另一方面影响身体健康。
“老年人失眠，首先要解决的问题是心理压力不要太大。”成杏华解释，进入老年后，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间相应缩短，老年人要坦然面对这个事实，保持良好心态，不用过分焦虑。老人睡眠需求时间一般在6小时至8小时，但由于个体差异，不必过分纠结于“标准”，只要第二天精神饱满、体力良好，不必对自己要求苛刻。如果实在难以入睡，可以寻求专业帮助。
