骨盆前倾成因及其危害

　　□通讯员 童洁梅

　　“人体的最佳理想状态如果侧面看，悬挂一条垂直线的话，那这条线可以通过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心，如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。”近日，云山骨伤科门诊部吕锋医生用生动的语言，向笔者介绍了什么是骨盆前倾。他说正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓的下交叉综合征。

　　因为力学对抗性以及人体代偿模式存在，一条线的肌肉倾向于比较紧张，而另一条线的肌肉则倾向于比较松弛，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。

　　骨盆前倾的体态下，会加大腰椎前凸的程度，增加腰椎间盘之间的压力，长此以往，椎间盘突出压迫神经离我们也就不远了；长期的“前凸后翘”，其实前凸的是腹肌无力的肚子，后翘是腰背部竖脊肌的紧张代偿，以及臀肌都松弛，背部竖脊肌紧张，“腰肌劳损”也就来了。

　　那么该如何自查髋腰肌是否紧张？可以按下面所示进行自测：

　　屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。髂腰肌过紧是导致伪翘臀的重要原因之一。

　　其中最常见的原因是长期伏案工作，此外，那些有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。由于中心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就是导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。

　　腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子前凸，如果你时常有这些感觉，那么很有可能就是下交叉综合征。

　　如何纠正下交叉综合？基本方法是对比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉要予以放松，对于比较松弛无力的肌肉要加强激活。

　　如何才能找到自己骨盆的正位呢？其实，每个人都有自己的身体习惯，比如骨盆后倾，腰就会很平，但你会感觉这样就是“自然”的 ；如果想调整到正中，就会感觉不自然，有点像要故意塌腰撅屁股。所以你要是想把自己骨盆调整到正中，特别不容易，因为身体怎么都会觉得不对劲。所以这个过程不是那么简单，要用一些特别的方法来强化，用觉知、视觉想象、运动来破除旧的身体习惯 ，形成新的身体习惯。

　　谈骨论筋

　　本栏目由云山骨伤科门诊部协办