大寒养生

　　冬藏转为春生

　　明天，我们将迎来24节气中的最后一个节气——“大寒”。从“大寒”到“立春”这段时间，气候特点将由“冬藏”转轨至“春生”，可能时而冷风刺骨，时而又阵阵暖意。在忽冷忽热的天气变化中，若保养不当，很容易引发各种疾病。对此，根据天气变化特点，市民在起居、饮食、运动等方面都要做出相应调整，养生保健也要随之“转轨”。

　　吃温性和绿色食物为主

　　最近一周，天气开始转暖，一些市民便放松警惕，开始吃一些生冷食物，导致肠胃不适，有的甚至还得了肠胃炎，上吐下泻。

　　“大寒”与之后的“立春”相交接，饮食上应考虑到季节变换，以吃温性和绿色食物为主。中医认为，冬季养生在饮食上首选温补类食物，比如：鸡肉、羊肉、牛肉等。其次可选一些平补类的食物，比如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜，像胡萝卜、油菜、菠菜等。

　　由于“大寒”时期又适逢春节，很多家庭都会准备丰富的节日食物，此时还要注意避免饥饱失调，同时也可多吃点具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等。

　　早睡晚起 增添衣物防寒防风

　　中医指出，起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。也就是说，在起居方面，仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。其中，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力。特别是上班族，提倡早睡1小时。

　　同时，注意日常保暖，避风寒，外出时也要根据情况添加保暖衣物。如果室内经常开暖气或空调，除了要经常开窗通风外，最好再通过使用空气加湿器等方法，提高空气中的湿度。此外，人们应该有意识地增加饮水量，千万不要等口干后才想到去喝水。

　　坚持锻炼 有氧运动最适宜

　　大寒时节，可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增强机体的抗寒能力。大寒时节的运动应注意适宜、适度，同时室外活动不可太早，待日出后再进行为好。

　　此外，女性朋友在冬天可经常跳绳，跳绳是很好的有氧运动，不仅可以让肢体很快热起来，也能加强气血循环。