你不知道的

　　冬季养生秘籍

　　寒风呼啸，万物收藏。冬季是人抵抗力最弱的季节，也是一些病症的多发时期，所以民间有“立冬补冬，不补嘴空”的习俗。此时，应顺应规律，多加注意调养。

　　吃好三样

　　吃羊肉。在冬天，天寒地冻，一定要保证油脂、蛋白质的摄入，多吃一些富含热量的食物。羊肉性温，产热量多，既可以抵御风寒，也可以滋补身体，是最佳的冬令食品，深受人们欢迎。

　　吃紫菜。紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环，这样也就提高了人们抗冷御寒的能力。所以在冬天多吃含碘的食物（比如海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等），可以增加人体的抗寒能力。

　　吃新鲜的水果和蔬菜。天气转冷的时候，体内维生素代谢会加快，所以要增加维生素A和维生素C的摄入，增强耐寒能力。平时可多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。

　　喝好三样

　　鸡汤。鸡汤，尤其是老母鸡炖的鸡汤，有很好的补虚能力，既可以提高抵抗力，还可以缓解感冒症状。

　　鱼汤。冬天天气寒冷，上班往往更加艰苦，压力大、睡眠不足等问题也随之出现。鱼汤有着非常全面的蛋白质，不仅可以健脾开胃，提高食欲，还可以止咳平喘，缓解压力。所以，工作忙的人，冬天不妨多喝点鱼汤。

　　排骨汤。排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白，非常适合补钙。此外，也可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或莲藕，起到清热、补气的作用。

　　做好三样

　　早睡晚起。立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点，人们要适当地早睡，早上也不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时间。

　　通风。冬天因为天气寒冷，所以家里一般会紧闭门窗，很容易造成空气不流通，滋生细菌，所以，每天早晨、中午和晚上应该开窗通风，保持室内空气新鲜。

　　适当运动出点汗。冬季要适当地进行体育锻炼，切忌不要过度。注意动静结合，跑步做操只宜微微出汗即可。